如何控制熱量攝入 如何控制熱量的產出?

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如果你想減肥,你需要控制卡路里的攝入,但也要提高基本的代謝率,消耗卡路里。當卡路里消耗超過卡路里時,身體需要燃燒脂肪來提供能量,以達到良好的減肥效果。

如何控制熱量攝入 如何控制熱量的產出?

爲了控制熱量攝入,我們應該拒絕高熱量食物,如蛋糕、餅乾、冰淇淋、油炸食品等。多吃低熱量但飽腹感強的食物,如水果、蔬菜、乳製品等。

體內肌肉比例越高,基礎代謝率越高。另一方面,脂肪比例越高,基礎代謝率越低!因此,增加身體的肌肉量可以達到良好的減肥效果。

鍛鍊是提高肌肉比例和基本代謝率最健康的方法。事實上,沒有必要鍛鍊太多。一週鍛鍊3次,每次30分,心跳達到130次,很容易達到減肥的效果!

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