西蘭花減肥嗎 減肥飲食需要注意什麼
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
對於有減肥需求的人羣來說,進食適量的西蘭花可以對減肥起到一定的輔助作用。
西蘭花中含有較爲豐富的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質。有減肥需求的人羣食用西蘭花不僅可以補充一些所需的營養成分,還因其較低的能量和升糖指數,對減肥有一定的幫助。
需要注意的是,單純依賴某一種食物,往往難以達到減肥的目的,甚至容易引發營養失衡等不良後果。因此,只有正確且合理的飲食搭配適量的鍛鍊,才能達到滿意的減肥效果。
西蘭花營養成分(每100g含量)
能量
27(千卡)
低
升糖指數
15
低
碳水
3.7(克)
低
維生素C
56(毫克)
高
胡蘿蔔素
151(微克)
中
鉀
179(毫克)
低
宜食食物
有減肥需求的人羣,平日宜多攝入低升糖指數、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白質食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、鮮黃瓜、西蘭花
慎食食物
有減肥需求的人羣,應限制攝入高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物,忌酒。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過程中,不應該節食,而應該平衡膳食,控制總能量的攝入。應儘量將動物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐,晚上以清淡爲主。另外,還可通過改變生活方式、合理運動來達到減肥的目的。
1、養成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,避免熬夜。
2、適當進行有氧運動和抗阻運動。運動可以消耗人體的熱量,而且有氧運動是很好的減脂運動,可以選擇跑步、健身操、球類運動等,同時再配合一些抗阻運動,既可以達到減肥瘦身的目的,又可以塑形。每天應保持至少30min的運動,每週至少鍛鍊5天,可根據自身情況進行相應的調整。
3、目前社會上有較多的虛假廣告,誇大藥物療效。因此,患者不要濫用減肥藥,以免發生嚴重毒副作用,對身體產生不良影響。
產後吃哪些食物可以減肥?產後減肥需要注意什麼?
大魚大肉減肥餐真可行嗎? 食肉減肥法要注意什麼?
如何飲食減肥?怎麼飲食減肥
經期真的能減肥嗎?經期減肥要注意什麼?
酸奶減肥需注意什麼
【西蘭花減肥餐怎麼做】西蘭花減肥食譜 西蘭花怎麼做減肥
如何給胖寶寶減肥 在飲食方面需要注意什麼
合理飲食可以減肥嗎 減肥要科學地安排飲食
跑步機減肥需要注意什麼
產後減肥要注意什麼
月經期怎麼減肥?經期減肥要注意什麼?
女性月經期間能減肥嗎?經期減肥需要注意什麼?
女生跑步減肥需要注意什麼
夏天減肥需合理飲食?夏季飲食減肥食譜推薦
西蘭花減肥嗎
合理飲食運動減肥方法是什麼?運動減肥時飲食要注意這幾點
運動減肥需要節食嗎 想減肥該怎麼做
跳繩減肥要注意什麼事項 跳繩減肥要注意什麼事情
女性產後多久可以減肥?產後減肥需要注意什麼?
西紅柿減肥法食譜 西紅柿減肥法飲食指南
甲減飲食需要注意什麼?
呼啦圈減肥需要注意什麼
女性經期減肥吃什麼比較好 經期減肥是需要注意哪些飲食事項
如何飲食減肥?怎麼健康飲食減肥
代餐食品是什麼意思能減肥嗎 吃代餐減肥要注意什麼
月經期吃什麼減肥? 經期減肥法飲食注意事項
甲減飲食需要注意些什麼
減肥期間如何調理飲食?減肥期間的飲食注意事項
爬樓梯減肥需要注意什麼
健康飲食減肥法?健康飲食減肥法事什麼