跑步小腿疼是怎麼回事 跑步小腿疼的原因
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平時根本不運動的人,突然參加跑步會使小腿肌肉暫時無法適應,導致小腿疼痛。
跑步前不進行熱身運動,會導致小腿肌肉、關節、韌帶等部位進入高強度跑步運動,容易導致跑步時小腿肌肉拉傷,導致小腿疼痛。
跑步強度過高,可能導致運動中腿部血液供應不足,缺血時代謝物無法清除,積聚在肌肉中,刺激疼痛接收器,導致跑步時腿部急性肌肉疼痛。一般來說,這種情況可以在跑步後休息一段時間後恢復;
而且跑步強度過大,運動量超過身體負荷,容易拉傷小腿等部位的肌肉,也會引起小腿疼痛。
有些人喜歡在跑步時用腳後跟着地,但如果腳後跟着地,會動員脛骨前肌參與運動,導致脛骨前肌收縮過多,導致脛骨前肌疼痛,即跑步時小腿前肌疼痛。跑步時,最好用全腳掌着地或中腳着地,以減少這種運動損傷。
如果跑步時穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋,會對腿部關節、肌肉、韌帶產生更大的影響,如果跑步場地也選擇硬水泥彈性差,也容易出現小腿肌肉、韌帶因衝擊損傷,導致疼痛。
在跑步過程中,增加運動不遵循漸進的原則,但突然增加大量運動,會使小腿肌肉長期緊張,小腿肌肉不斷參與,導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷、骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生,最終出現小腿疼痛。
如果小腿肌肉因跑步強度、運動量、跑步速度快而疼痛,可以通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛。
小腿疼痛是由於跑步姿勢不正確造成的,所以要及時糾正跑步姿勢。用腳中間着地,不要有腳外八,不要跑得太遠。
如果跑步時小腿疼痛強烈,建議立即停止跑步,繼續跑步,可能會導致疼痛部位再次受傷。
跑步後可以進行一些伸展運動,如拉伸小腿肌肉,可以幫助放鬆緊繃的小腿肌肉,緩解疼痛。
跑步後,小腿肌肉會繼續緊張僵硬。按摩不僅有助於放鬆小腿肌肉,還有助於緩解跑步時小腿肌肉的疼痛。
跑步時小腿疼痛,有的是運動量大或姿勢不平等造成的肌肉拉傷。小腿肌肉拉傷後,可立即採取冰敷措施。用毛巾包冰或冰袋敷在拉傷部位30分鐘,可以消腫小腿肌肉,減少小腿肌肉的新陳代謝。
跑步後24小時,可熱敷小腿疼痛部位,促進血液循環,緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。
泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環,幫助代謝物快速排出體外,加速受損肌肉組織的修復。
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