吃哪種雜糧可以減肥 什麼雜糧減肥效果好
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薏苡仁是一種高纖維食品,脂肪低,熱量低。每天吃薏苡仁有助於有效減肥,不用擔心卡路里攝入過多。薏苡仁還具有良好的利水消腫作用,對水腫型肥胖的減肥效果極佳。
推薦吃法:
薏米湯:將薏米洗淨,加5碗水,慢慢煎3、4小時左右。先把湯過濾掉。薏米渣加2碗水煎半小時。
紅豆富含蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。它還具有健脾、利水消腫的作用。此外,紅豆中所含的膳食纖維有助於潤腸通便、健美減肥。
推薦吃法:
赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。將赤小豆、糯米淘洗乾淨,同煮成粥,食時加少量紅糖即可。
玉米是一種粗纖維食品,含有豐富的成分,對減肥非常有益用後可以在一定程度上消除人的飢餓感,熱量很低,非常適合減肥。
推薦吃法:
玉米燕麥粥:取100克燕麥片和150克玉米。將燕麥仁去除雜質,放入鍋中,加水煮至煮熟開花。然後用冷水製成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中,用勺子攪拌均勻。煮沸後,用小火稍微煮一下。
黑米富含B族維生素、碳水化合物和豐富的微量元素。減肥可以補充身體的營養,黑米減肥效果穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適。但要注意黑米鈣含量不足,建議在黑米減肥期間多吃蔬菜,多做戶外活動。
推薦吃法:
黑米桂花粥:取適量黑米、紅豆、蓮子,用小火煮2小時,然後加入花生煮半小時,最後加入桂花、冰糖,攪拌均勻,煮3分鐘。
注:黑米入鍋前浸泡6小時,紅豆在使用前浸泡1小時。
燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍以上。可溶性纖維的攝入可以延長人體吸收食物營養的時間,進而達到或保持飽腹感;它還可以加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,有利於健康和減肥。
推薦吃法:
燕麥片+牛奶:將純牛奶和適量燕麥片放入鍋中,用小火煮2分鐘即可食用。
蕎麥具有清潔腸道、抗炎、咳嗽、痰的作用,除了富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,還含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能預防和控制肥胖,消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。
推薦吃法:
蕎麥山藥粥:藥去皮煮熟,然後取出,趁熱切片或做泥。把黑米和蕎麥米放進鍋裏煮粥。粥幾乎煮好了。把處理好的山藥和冬瓜扔進去,慢慢煮一會兒。當你即將開始鍋的時候,你喜歡吃鹹粥和甜粥和冰糖。
花生是一種天然的低鈉食物,它含有不飽和脂肪酸,可以有效地增加熱量的分佈。除葉酸外,花生還含有多種纖維素,可以去除腸道廢物,減少肥胖的可能性。
推薦食用方法:花生可直接生吃,若入菜,爲保留其營養,建議燉食。
黑豆含有食物纖維素、皁苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白等五種主要成分,特別是皁苷能防止脂肪酸化,防止脂肪發胖。黑豆中的其他成分富含減肥和美容成分,也能促進血液循環。
推薦吃法:
黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,適量白糖。將黑豆和紫米洗淨,浸泡4小時。然後把火放在鍋裏,加入適量的水,用大火煮沸,加入紫米和黑豆,用小火煮一小時,直到煮熟,撒上白糖攪拌均勻。
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積,對於減肥瘦身有很好的效果。
推薦吃法:
薄荷綠豆:先將綠豆放入500克水中煮熟。用水沖洗薄荷,加水約1大碗,浸泡半小時,然後用火煮沸冷卻,過濾,然後與冷卻的綠豆湯混合。
豌豆中的優質蛋白質和胡蘿蔔素不僅能增強皮膚護理的免疫功能,還富含膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,預防便祕。豌豆不同於普通蔬菜。它們含有紅黴素、植物凝素等物質,還能增強新陳代謝,燃燒脂肪。
推薦吃法:
煮豌豆:成熟的豆莢,已經變成綠色飽滿,不需要剝皮,直接在沸水中煮,加一點鹽,味道很好。它可以作爲零食吃。特別是當豌豆上市時,我們經常這樣吃。
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