肥胖怎麼才能瘦下來 最快最有效的減肥方法

運動減肥應該是一種有計劃、有步驟、有一定程序目標的運動，包括徒手減肥運動和使用設備進行減肥運動。只有結合徒手減肥運動和使用設備進行減肥運動，我們纔能有效地減肥，否則我們只能簡單地減肥。

運動減肥也要選擇能有效堅持的簡單運動，不要低估簡單的運動，只要能認真準備，減肥效果就會很好。所以你必須堅持鍛鍊來減肥。暫時的興趣是不可能減肥的。

我們應該有這樣的信念，只要你能堅持正確、認真的鍛鍊，你就已經實現了最快、最有效、最健康的減肥方法的重要一步，不需要依靠減肥藥來實現。

我們應該注意飲食的一個主要方向，那就是減少身體的熱量供應，使熱量供需進入負平衡，以便慢慢擺脫身體的脂肪。

如果你想在熱量的負平衡下減肥，你應該學會控制主食的攝入量，而不是節食，而是慢慢減少主食的攝入量。特別是，你必須拒絕甜食，如甘薯、蜂蜜和果汁。最好少吃白米、白麪和糖。

當然，爲了確保身體的能量需求，我們必須適當地增加蛋白質的攝入量。如魚、海鮮、雞肉、兔肉含有高蛋白質，可以增加熱量的消耗。當然，爲了避免這個過程中的飢餓，試着在減肥期間用植物油烹飪，不飽和脂肪酸仍然可以降低血清膽固醇。適當地吃一些脂肪食物可以增加飽腹感。但不要放縱自己吃得太多。

減肥主要有兩種方法：

雙手按在腰部兩側，拇指向後，四指向前，向後退去。這種方法更適合老年人或初學者，因爲上肢運動量小，速度慢。

肩膀和手臂在倒置過程中適當擺動，雙手協調肩膀和手臂擺動。這種動作可以鍛鍊全身的主要關節，有效減肥。

儘量靠近牆的背部，頭部、臀部、腳和牆壁儘可能沒有縫隙，擡頭挺胸，看前面，踮起腳尖五分鐘，可以幫助有效減肥。

把腿擡起，與上半身呈90度，然後模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸牀與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。

雙腳弓步，雙手叉腰，雙腿儘量打開向下壓，感覺大腿後側肌肉拉伸可以放鬆，重複這個動作幾次。

先將左腿向左邁出，挺直，勾起腳趾；右腿彎曲膝蓋，壓下大腿，保持腰部挺直，將重心放在彎曲腿的一側。

將左腿向左邁出，挺直腳趾；將右腿彎曲膝蓋，彎曲臀部，今天將胸部貼在左腿上，將重心放在彎曲腿的一側。

早晚洗臉刷牙時，不妨踮起腳尖，讓腳跟上下移動，注意範圍不要太大，以倒。

打電話可以減肥，只電話時只需要用手握緊聽筒，10秒後換手用力握緊，這樣可以減少前臂脂肪。

當你厭倦了閱讀或工作時，你不妨做一些簡單的小動作來緩解疲勞和減肥。例如，腳可以旋轉腳踝，使腳踝越來越薄，線條越來越漂亮。

事實上，只要你堅持日常生活中的一些小動作，你就可以成爲最快、最有效的減肥方法。關鍵是你可以堅持鍛鍊。當然，如果你配合科學的飲食控制，減肥效果會更快更有效。