減肥平臺期怎麼打破 21天減肥法平臺期怎麼辦
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減肥平臺期是減肥停滯期。事實上,減肥到一定程度後,體重不會再減輕,也不會改變。爲了減肥,減少一段時間的熱量攝入,身體會產生適應現象,然後儘可能吸收食物的熱量,最有效地利用它們。同時,降低基本代謝率和能量消耗,使熱量達到新的平衡狀態,體重不再減輕。
21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法。它攝入的卡路里較少,一開始可能會有顯著的減肥效果,但身體會逐漸習慣低卡路里的狀態,並通過減少新陳代謝來維持卡路里平衡。這不僅會導致營養不足,脂肪代謝也會越來越慢,從而導致所謂的平臺期。
21天減肥法中遇到平臺期,有可能是因爲沒有嚴格按照21天的步驟來執行,如第一階段進食了,導致第二階段沒有減肥效果,體重不會減少。因此這種情況的話,還是要按照21天的要求來執行。
第一階段(前3天):完全禁食,只能喝開水,蜂蜜水也可以。第二階段(8天):吃蔬菜和水果,控制總量,禁止所有主食、甜點和肉類。第三階段(後10天):正常飲食,吃60%飽,睡前5小時禁食。
若採用21天減肥法在中間階段遇到平臺期,則表明這種減肥方法是有效的。2也意味着一天的減肥平臺期是即將成功減肥的標誌。到了平臺期,就意味着你的身體已經達到了默認體重的最低點。如果成功突破平臺期,90%的人不會反彈到平臺期以上的體重(需要注意的是,這是平臺期間保持減肥、飲食、運動的姐妹紙)。所以不要輕易放棄平臺期,繼續堅持下去,突破平臺期後會取得更好的效果。
21天的減肥方法只是控制飲食。如果你不鍛鍊,你只會失去水和肌肉,脂肪仍然留在身體上,結果只會變得越來越困難。所以最好的減肥方法是與運動計劃相匹配,效果將是持久和有效的。它可以與跳繩、呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽動相匹配。
在21天的減肥方法中,吃蔬菜和水果餐的第二階段更容易遇到平臺期。通過前三天的禁食期,加上只吃蔬菜和水果,補充能量不能滿足身體的需要,新陳代謝減慢,能量消耗減慢,會導致平臺期的出現。此時,不要只吃蔬菜和水果,你可以補充一些能量,如牛奶、雞蛋、純大豆等。
使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執行,遇到平臺期也不用着急,仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行,如果有的話,那麼可能你就是減肥即將成功了,而突破了平臺期,也要保持良好的健康飲食和適當的運動,纔不會導致反彈。
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