如何飲食才能既健康又不發胖 健康飲食減肥法介紹
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吃健康的早餐怎麼樣?早餐最好的搭配是雞蛋、水果和全麥食品。雞蛋低脂高蛋白不僅能提供豐富的營養,還能幫助減肥;甜水果能給人滿足感,避免接下來一天對碳水化合物的渴望;全麥食品不含糖。
白水+一杯蜂蜜水(北京冬天太乾,用淡蜂蜜水解渴)
;烤全麥饅頭片(加少許油,小火烤脆)3片,芝麻醬1勺(塗在饅頭片上)
;一個烏雞蛋,幾滴醬油(用煮蛋器煮)
;酸奶150毫升,草莓6,核桃2。
這頓早餐只需要烤饅頭片大約10分鐘;雞蛋可以在前一天晚上提前煮好,留在煮蛋器裏。烤全麥饅頭片可以換成其他意大利麪,比如芝麻醬煎餅。吃得很快。
白水+用小勺蜂蜜沖洗的蜂蜜水1杯
;一大碗油麥菜蛋湯麪(一碗雞湯或肉湯,一個雞蛋,80克掛麪,100克油麥菜,放在湯裏煮)
;如果當時不能喝酸奶,可以在路上喝,也可以在早上找機會喝。
這頓早餐主要是煮湯麪,大約需要10分鐘。有兩三分鐘的空閒時間來清理東西。等湯麪涼了再洗。
不要計算每頓飯的熱量,吃營養豐富的食物。如果一頓飯不含脂肪、糖和精製食品,那麼這頓飯就沒有營養,也不餓。最好吃一些營養豐富的未加工食品,如蔬菜、瘦肉、全穀物食品和健康脂肪。現在開始吃營養豐富的食物,然後多鍛鍊,你自然會恢復正常體重。
一旦你餓了隨時能吃到,這樣你就不會因爲偷懶去吃袋裝的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時候,也可以往包裏放一兩個蔬果。
零熱量蘇打水不能滿足你對甜味的偏好。有些人會吃一些高熱量的零食來獎勵自己,因爲他們喝了零熱量蘇打水。如果你喜歡喝美味的飲料,你可以喝冷凍涼茶或檸檬蘇打水。
澱粉含量低的食物佔盤子的一半,如西藍花、蘆筍、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全穀物食物佔盤子的四分之一,如糙米、大麥或玉米、土豆、豆類和其他澱粉含量高的蔬菜。最後四分之一留給蛋白質,如魚、剝皮雞或火雞、瘦肉、豆腐、雞蛋,可以油炸、烤、煮、蒸,但不要油炸。
糖是脂肪的來源,蛋糕、糖果、餅乾、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市裏的麪包大多富含糖。糖也被添加到許多水果酸奶和早餐穀物產品中。可以用原酸奶代替果酸奶,選擇高纖維低糖穀物,也可以吃一些含有健康脂肪的食物,如鱷梨、無鹽堅果、橄欖油等。7.偶爾允許自己吃不健康的食物,但量要小。總是不吃自己喜歡的食物會讓人對食物感到不滿和沮喪,產生不良影響。
不要把甜點和高熱量的零食放在家裏誘惑自己。健康的食物只放在冰箱和茶几上,營造了一個順利減肥的環境。出門可以偶爾吃零食。
動員家人朋友一起減肥,大家一起努力,減肥更容易成功。
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