失眠別亂吃安眠藥了 面對失眠自我調整很重要
本文已影響2.85K人
本文已影響2.85K人
睡眠佔我們生活的三分之一。然而,在現實生活中,越來越多的人不願意睡覺。調查顯示,許多80後和90後的年輕人在零以上睡覺。
不要亂吃藥
如何判斷你的失眠?黃代金介紹說,如果你30分鐘不睡覺,你就會失眠。事實上,一個人的睡眠質量是否合格,可以用一個非常簡單的標準來判斷:你可以在躺在牀上後半小時內入睡;睡眠時間不超過5小時,不超過8小時;第二天精神狀態良好,頭腦清醒。
失眠通常是指人們對睡眠時間質量不滿意、影響白天社會功能的主觀體驗。如果你只是偶爾睡不好,比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時失眠,你可以忽略它。下次注意彌補。但是,如果你持續失眠,影響了你的生活和工作,你應該儘快去醫院。
黃代金提醒,如果是身體病變引起的失眠,要及時去醫院,以免耽誤治療。
不要在沒有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫生找出失眠的原因。黃代金說:一些慢性疾病,如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠藥,但會導致更嚴重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑鬱,然後不容易入睡,形成惡性循環。
焦慮、噪音、電子產品影響很大
睡眠不好,一天的精神不好。長期失眠更有害。張博士說,長期失眠不僅會導致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足,還會導致易怒、易與人爭吵,甚至導致家庭衝突。
失眠的因素有哪些?環境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導致失眠。
有些居民居住在較嘈雜的區域,工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食方面,睡覺、喝茶、咖啡等都很興奮,有些人認爲喝酒有助於入睡,但並不是每個人都適合睡覺前喝酒,因爲酒精也很興奮。在高速運轉的時代,現代人學習工作壓力大,心事不能及時排出是很常見的,所以精神焦慮、抑鬱是最常見的失眠因素。
除上述原因外,電子產品的泛濫也已成爲失眠的一個重要原因。記者隨機採訪了許多中青年公民,其中9人說他們有睡覺前玩電子產品的習慣。每個人都習慣於在睡覺前躺在牀上刷微信時刻,玩手機遊戲,瀏覽一些新聞。張博士提醒說,睡覺前長時間玩手機、玩遊戲和閱讀小說會刺激大腦,擾亂生物鐘,影響睡眠。
午睡保證睡眠質量
睡眠對大腦健康非常重要。人們通常需要超過8多小時,並且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高,會對大腦產生不良影響,大腦疲勞難以恢復,嚴重影響大腦功能。
諸城市中醫院王醫生表示,獲得高質量睡眠,首先要調節情緒。不要因爲壓力小而心情不好,甚至焦慮,這不僅會影響睡眠,還會導致失眠、神經衰弱等。其次,要保證關鍵時期的睡眠,小睡是保證關鍵。所謂子午睡,就是在子時(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,讓身體充分休息。中醫理論認爲,每天23點以後,人的肝膽處於血液運動旺盛的時期,能很好地保護肝膽,達到解毒、調節氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺,心血活動旺盛,能很好髒功能。此外,你可以在睡覺前喝一些溫牛奶,洗個熱水澡,這有助於睡覺,但要注意不要喝酒、咖啡、吸菸,也不要吃甜點,因爲甜點會讓人感到緊張。
此外,神經衰弱患者睡前注意放鬆對改善睡眠非常重要。睡前放鬆的方法有很多。你可以聽輕音樂,做一些舒緩的運動,比如散步,放鬆神經,緩解緊張,這有利於入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳,將腳伸入熱水中浸泡
大約5分鐘,然後浸泡在冷水中約1分鐘,交替三次,可促進血液循環,消除疲勞,改善睡眠。
失眠症如何調整心態
一失眠就需要吃助眠藥嗎?教你幾個調理失眠的好方法
重度失眠用什麼藥 安眠中成藥有哪些
嚴重失眠飲食調理
經常半夜失眠要不要用藥呢?失眠可以自愈嗎?
吃什麼調節失眠
嚴重失眠怎麼調理
嚴重失眠如何調理
失眠吃安眠藥有哪些講究?服用安眠藥的注意事項
失眠
失眠吃什麼藥效果最好?失眠藥物需要慎重選擇
女性失眠吃什麼藥最好 失眠了該吃什麼藥治療
改善失眠調整生物鐘
最近吃中藥嚴重失眠
失眠症不吃藥能自愈嗎?六種方法讓你有效調理失眠
緩解失眠的自我調理方法 藥膳粥既養顏又治失眠快學起來
失去的睡眠能不能補回來 哪些失眠可以自行調整
【孕婦失眠可以吃安眠藥嗎】孕婦失眠能吃安眠藥嗎
失眠吃安眠藥需謹慎 安眠藥的使用方法及注意事項
巧用藥膳來調節失眠 調理失眠的藥膳方請收藏
如何有效面對失眠症 人一旦得了失眠症就很難恢復
中藥如何調理失眠?
失眠怎麼調理 失眠怎麼自我調理
長期失眠吃安眠藥是否安全?長期服用安眠藥的副作用
孕期失眠能吃安眠藥嗎 幫助孕媽咪擺脫失眠的方法
失眠症患者情緒如何 失眠症怎麼調整心態
嚴重失眠
人們如何面對失眠症 人一旦得了失眠症就很難恢復
失眠可能是什麼病的前兆?失眠吃安眠藥會上癮嗎?
失眠中藥怎麼調理