老年人爲什麼容易骨質疏鬆？預防老年人骨質疏鬆注意3大方便

骨質疏鬆在老年人中相當普遍,有資料統計,60歲以上老人中男性10%有骨質疏鬆,女性40%有骨質疏鬆,年齡越大發病率越高,80歲以上老人絕大多數有骨質疏鬆。骨質疏鬆症是老年人的多發病、常見病。

骨質疏鬆症是指骨質中鈣的排泄、吸收、骨皮質變薄、骨髓腔變寬、骨密度降低、膠原纖維減少、無機鹽增加、骨骼像雞蛋、脆弱易碎，這就是爲什麼老年人遭受輕微創傷或稍強的骨折。

骨質疏鬆症最常見的症狀是骨痛和抽筋。骨痛多見於下腰、中胸、下肢，是老年人腰腿病的常見病因之一。嚴重者容易骨折，尤其是瘦弱的老年人。骨折的發生隨着年齡的增長而增加。最常見的骨折部位是胸腰椎和股骨頸。脊柱骨折多爲壓縮性，也可引起許多繼發症狀，如脊柱變形和向後突出。腰背肌韌帶易疲勞，身體前屈明顯。嚴重累及脊柱神經根，可表現爲坐骨神經痛，行動困難。脊柱高度變形，使患者身高下降，逐漸變短，胸部畸形，肺活量顯著降低，影響呼吸功能和心臟功能。抽筋多發生在小腿上，常在夜間醒來。

骨質疏鬆症有一半的人沒有明顯的症狀，往往不引起老年人的注意。只有偶爾發現骨質疏鬆症的診斷可以依靠X線照片，可以看到骨質減少，骨小樑稀疏，海棉骨是全身骨骼中第一個發生的。如果老年人感到全身不適、腰腿疲勞、無法解釋的骨頭痛等症狀，他們應該去醫院檢查是否有骨質疏鬆症。

預防老年人骨質疏鬆症有三個方面：

一是鼓勵老年人多做戶外活動，多曬太陽，增加皮膚合成維生素D的能力。每天鍛鍊半小時或更長時間，鍛鍊形式可以因人而異，更好的鍛鍊，如散步、太極拳、門球、做各種健身鍛鍊，條件可以游泳等。骨質疏鬆症是一種慢性疾病，隨着我們每個人年老，我們通常缺乏鍛鍊，人體骨組織是一種生命組織，人們不斷刺激骨組織，骨組織不容易失去鈣，骨組織骨樑結構排列合理，所以骨質疏鬆症不容易發生，研究發現，經常參加老年人的鍛鍊，體內骨密度高於不喜歡運動的老年人。他們的平衡能力特別好，不易摔跤，能有效預防骨折。因此，不要低估運動在預防和控制骨質疏鬆症中的重要作用。

第三，藥物預防可以給乳酸鈣和維生素D、鈣爾奇D、魚肝油、食用鈣、密鈣息等,以增加骨質密度。

二是飲食預防，不挑食，要低鹽飲食，清淡飲食，注意營養搭配。多吃富含鈣和維生素D的食物，50歲以上的女性和60歲以上的男性，每天的鈣攝入量不應少於1200mg,豆製品鈣含量高，每500g豆腐鈣含量爲1085-1385mg,每500g大米鈣含量40-280mg,麪粉爲100-345mg。多吃素食，素食者膽汁中雌激素和類固醇激素(如可鬆)的排泄量較高，腸粘膜鈣的重吸收量也增加，鈣的流失也減少。適當增加蛋白質。當蛋白質攝入量較低時，老年人會出現負氮平衡，這對骨骼和關節的健康極爲不利，尤其是老年婦女和體弱多病的老年人。動植物蛋白的比例應在1:2-1:1左右。豬骨湯對動物蛋白更有益，可以用新鮮豬骨和大豆燉，新鮮豬骨含有天然鈣、骨膠原蛋白等，大豆含有黃酮苷，也含有鈣、鐵、磷等礦物質，具有良好的預防骨老化、骨疏鬆症的作用。補充足夠的維生素C和維生素B6.有研究指出，老年人血液中的維生素C和維生素B6的濃度低於年輕人。這兩種維生素的降低對老年人的健康非常有害。因此，我們應該考慮從食物中補充。大多數食物不含維生素C,因此，要獲得足夠的維生素C，必須從副食品和水果中攝取。扁豆、刀豆、四季豆、胡蘿蔔、青菜等蔬菜含量較高。