老年人發生骨質疏鬆的原因有哪些？老人如何預防骨質疏鬆？

老年人鈣流失相對較快，不注意營養不喜歡運動等原因很容易導致骨質疏鬆症，那麼如何預防骨質疏鬆症呢？

人老了，身體機能下降，所以更容易患骨質疏鬆症，骨質疏鬆症是骨折的重要原因之一，所以爲了減少骨折的發生，預防骨質疏鬆症迫在眉睫，那麼，老年人骨質疏鬆症的原因是什麼呢？老年人如何預防骨質疏鬆症？

老年人骨質疏鬆症的五大原因

1、營養因素

鈣、磷、蛋白質、氟、鎂、鋅等微量元素C、維生素D的缺乏與骨質疏鬆症密切相關。主要原因是鈣和磷缺乏。

2、缺少活動

運動、陽光照射、重力負荷因素與骨量和骨質疏鬆症的發生密切相關。運動時，神經內分泌調節爲骨骼提供充足的礦物質營養，增加全身和局部骨鈣含量；運動還能保持一定的機械刺激，刺激骨細胞的活性，增加骨骼的形成；運動還能輕微增加絕經期婦女的雌激素分泌。

3、遺傳因素

骨量的損失也與遺傳因素有關。因此，遺傳因素也是骨質疏鬆症的重要原因。例如，矮個子比高個子更容易患骨質疏鬆症；即使生活條件、身體狀況、環境因素、性別和年齡相似，骨質疏鬆症的發生和程度也不同。

4、內分泌

含有雌激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇、生長激素等，前四種激素尤爲重要，特別是性激素具有決定性作用，特別是對婦女的影響更明顯，如卵巢切除或過早閉經婦女，由於雌激素分泌減少或不分泌，容易發生骨質疏鬆症。

5、失用因素

骨折或骨病患者需要長期固定，患者需要長期臥牀，肌肉癱瘓，可引起骨質疏鬆症。一般認爲，當身體長期處於靜止狀態時，肌肉活動減少，骨缺乏肌肉刺激，骨母細胞減少，正常骨代謝過程受損，骨細胞相對活躍，導致骨鈣溶解，尿鈣排出增加，最終導致骨質疏鬆。

近年來，由於身體抵抗力下降，越來越多的中老年人受到骨質疏鬆症的干擾。它的高發病率使我們越來越重視骨質疏鬆症。爲了更快地治療骨質疏鬆症，我們應該做好護理工作。

老年人如何預防骨質疏鬆症？

1、平衡飲食

預防骨質疏鬆症。拒絕不良的生活習慣。多吃含鈣、維生素D和礦物質的水果和蔬菜，如牛奶、雞蛋、捲心菜、洋蔥、魚蝦、堅果、穀物等，少吃高磷食物。此外，爲了避免不良的生活習慣，長期吸菸，大量飲酒，經常喝碳酸飲料可以加速骨質疏鬆症的發生。

2、戶外運動

戶外運動不僅可以通過全身運動促進骨密度的增加，還可以通過陽光增加人體維生素D的合成。每天暴露在陽光下約20分鐘對骨質疏鬆症有很好的預防作用。因此，戶外運動，特別是在陽光下，是預防骨質疏鬆症的好方法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因疏鬆症而變得脆弱，但只要保護良好，就像玻璃一樣，不墜落碰撞不會破裂，因此預防墜落是預防骨質疏鬆症引起骨折的重要措施。

4.不要長時間坐臥

老年人長時間坐着，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症的症狀，應適度鍛鍊，坐一段時間站立，長時間坐着，也可以幫助家庭做家務，如果長時間臥牀，也要注意移動身體，尤其是四肢，真的不方便移動，讓孩子幫助鍛鍊，按摩也很好。