腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些?退步走可緩解腰椎間盤突出嗎?
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腰椎間盤突出症患者並不意味着他們不能鍛鍊,而是建議多做適當的鍛鍊,以緩解輔助治療。最好經常散步、退步或仰臥起坐。
1、退步走
:每天退步40~60分鐘。走路時儘量往後倒,以走路後微感疲勞爲度,但症狀不加重。
2、燕飛式
:俯臥在牀上,把上肢放在後面,然後把頭、胸、腿擡起離開牀,使身體呈反弓形,堅持到有點疲勞。根據這種方法,每次鍛鍊20~50次,每天早晚鍛鍊一次,逐漸增加量。
3、五點支撐
:仰臥牀上,用肘部、腳和頭支撐身體,用力擡起腹部,堅持一會兒,然後放下,重複幾次,直到你感到有點累。每天早晚都有一次。
4、仰臥起坐
:每天早晚一次,每次10~20次。
5、自我療法
一:睡硬板牀。睡硬板牀可以減輕椎間盤的壓力。
二:注意腰部保暖,儘量不要感冒。白天戴腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,有利於腰椎病的恢復。
四:平時提重物時不要彎腰,先蹲下拿重物,然後慢慢起牀,儘量不要彎腰。
三:平時不要彎腰用力(比如拖地板)…),急性發作期儘量臥牀休息,疼痛期緩解後也要臥牀休息.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛。
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