頸椎米字操可以預防頸椎病嗎?4個動作輕鬆擺脫頸椎病煩惱
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很多人會發現,久坐或長時間坐在辦公桌前工作後,頸椎會感到疼痛。這不是一個小問題。從長遠來看,它會誘發頸椎病。平時,我們應該做好預防頸椎病的運動。我們可以在家裏或下班後適當鍛鍊,比如轉脖子,這樣我們就可以預防頸椎病。
現在人們忙於工作,下班後不要離開手機。這種節奏很容易導致頸部長期緊張,長期誘發頸椎病。頸椎病對人們的工作和生活有很大的影響。一些嚴重的病人甚至不能過正常的生活。今天,小編教你做一套米色練習,可以很好地預防頸椎病。
1、預備式
你可以盤坐在墊子上或者端坐在椅子上,背部挺直,額頭稍微收緊,脖子伸展,肩膀稍微向後張開,感覺整個人都完全拉起來了,然後慢慢放鬆。
2、前屈式
眼睛看着前方,從準備開始,慢慢向前低頭,打開肩膀向後拉,直到肩膀肌肉感到緊繃,堅持5秒鐘,然後慢慢回到準備。
3、左右側式
準備好,然後頭部慢慢偏向左側,讓耳朵儘可能靠近肩膀,直到右頸部和肩部肌肉感到緊繃,同時右臂儘可能向下伸展,然後慢慢放鬆回到準備好的。再做一次右側和左側的相反動作,保持脊柱挺直。
4、左右轉式
也從準備開始,頭部儘可能向左扭轉,眼睛儘可能向後看身體,但身體不能旋轉,這樣的動作保持約5秒,然後回到準備。然後繼續右轉,頭部儘可能向右扭轉,也保持動作約5秒。
這套米操對緩解頸椎疲勞和疼痛有很好的效果。每天花時間練習也可以鍛鍊頸椎的靈活性,對預防頸椎病有很好的效果。頸椎本身有問題的人,不要盲目地進行米操訓練,有時不僅不能達到訓練的效果,還會加重頸椎病的症狀。在訓練過程中,如果你感到特別疼痛,不要勉強繼續,也不要盲目地按照步驟要求太嚴格,總之,不要太勉強鍛鍊。
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