老年人骨質疏鬆需補充哪些營養?7大要素預防老年人骨質疏鬆
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
35歲以後,隨着年齡的增長,骨骼中的鈣流失越來越快,容易出現骨質疏鬆症。在中老年人中,補充足夠的營養來加強骨骼尤爲重要。
老年人骨質疏鬆症需要補充哪些營養?
1、鈣和磷
鈣和磷是骨骼的主要成分。大多數老年人骨質疏鬆症是由於體內鈣流失過多,導致骨骼內部間隙增大,容易骨折。每天補充足夠的鈣和磷,鈣和磷的比例爲2:1,可以提高其利用率。鈣和磷可以從牛奶、芹菜、枸杞、桑樹幹、白芝麻和魚中獲得。
2、蛋白質
蛋白質是維持生命的物質基礎,也是骨骼的重要組成成分。蛋白質能促進骨骼分泌生長因子,增加身體對鈣的吸收和儲存,能緩解骨質疏鬆。在各種魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、黑豆和黃豆等食物中都富含蛋白質。
3、維生素D
鈣越多越好,身體對鈣的吸收有一定的限制。過量攝入鈣離子會抑制胃腸道對鈣的吸收,所以我們應該多吃維生素,可以促進鈣離子的吸收D,防止骨質疏鬆症。除了曬太陽,還可以多吃沙丁魚、鮭魚、金槍魚和動物肝臟。
4.維生素B族
補充足夠的維生素B族也可以在一定程度上減少鈣的流失,防止骨質疏鬆引起的不適。富含動物肝臟、蛋黃、肉類、牛奶或乳製品、魚類和貝殼。
5、鉀和鎂
補充鉀和鎂也可以預防骨質疏鬆症引起的骨折。雖然鎂和鉀含量較低,但一旦缺乏,骨骼就會變得脆弱,容易骨折。應多吃香蕉橙土豆、葡萄乾、番茄糙米、菠菜、花生、杏仁等含鎂和鉀的食物。
6、維生素K
體內維生素K含量低,但效果很大。體內的蛋白質和骨鈣需要維生素K才能發揮作用。如果體內維生素K水平低,跑步時容易出現髖骨骨折。維生素可以從菠菜、捲心菜、豆類、西蘭花、黃瓜和豌豆中獲得K。
7、雌激素
雌激素能促進維生素D和降鈣素的合成。降鈣能促進鈣離子沉降,刺激骨細胞合成。此外,雌激素還能抑制淋巴細胞和吞噬細胞的釋放,避免吸收骨鈣。雌激素可從雞蛋、南瓜、大豆、豆製品、捲心菜和堅果中獲得。
老年人骨質疏鬆的原因有哪些?老年人骨質疏鬆吃什麼有助恢復?
老年人骨質疏鬆的原因
老年人骨質疏鬆吃什麼好?骨質疏鬆症藥膳方子有哪些?
老年人如何預防骨質疏鬆?推薦5種食物遠離骨質疏鬆
如何預防老年骨質疏鬆
預防老人骨質疏鬆的食譜推薦
老年人骨質疏鬆會疼嗎
骨質疏鬆可以補充3類藥物 冬天老人如何預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症藥膳方子有哪些 老年人骨質疏鬆吃什麼好
如何科學預防老年人骨質疏鬆?導致骨質疏鬆的原因有哪些?
骨質疏鬆患者可以多運動嗎 老年人如何預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆吃什麼有助恢復 老年人骨質疏鬆的原因有哪些
老年人骨質疏鬆吃什麼 老年人骨質疏鬆吃哪些
老人如何預防骨質疏鬆?哪些藥物可以治療骨質疏鬆?
導致骨質疏鬆的原因有哪些 如何科學預防老年人骨質疏鬆
骨質疏鬆患者多吃哪些含鈣食物 老人骨質疏鬆需要補充什麼營養
老年人骨質疏鬆有什麼食補方嗎?緩解老年人骨質疏鬆的藥膳方
老人骨質疏鬆需要補充什麼營養?骨質疏鬆患者多吃哪些含鈣食物?
冬天老人如何預防骨質疏鬆?骨質疏鬆可以補充3類藥物
老年人骨質疏鬆吃什麼好
年輕人骨質疏鬆的症狀 骨質疏鬆怎麼預防
老年人骨質疏鬆會痛嗎
推薦5種食物遠離骨質疏鬆 老年人如何預防骨質疏鬆
老年人如何預防骨質疏鬆?骨質疏鬆患者可以多運動嗎?
有什麼辦法治老年骨質疏鬆 老年骨質疏鬆用什麼藥
哪些藥物可以治療骨質疏鬆 老人如何預防骨質疏鬆
兩套健骨操遠離骨質疏鬆 老年人怎樣預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆怎麼辦
老年性骨質疏鬆該怎麼預防
什麼是老年骨質疏鬆