治療頸椎病的保健操怎麼做?頸椎病保健操包含5大步驟
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頸椎病在中國的高發病率令人難以置信。可以說,10人中至少有8人患有不同程度的頸椎病,頸椎病也有逐漸年輕化的趨勢,這與人們目前的生活方式密不可分。然而,一般不建議治療輕度頸椎病,只需注意平時做一些頸椎病保健操,就可以得到很好的緩解,因此,本文分析了頸椎病保健操的治療步驟。
頸椎病保健操很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:
1.仰望天空:取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸向後仰望天空,逐漸增加幅度。停幾秒鐘後恢復。做八次。
2.頸臂抗力:取站位或坐位,雙手握在頭後枕部,前臂夾住兩側頸部。頭頸用力左轉,左前臂用力阻擋,幾秒鐘後放鬆恢復,然後反方向做。每次做6-8次;或者取站位或者坐位,雙手交叉靠近頭後枕。頭頸用力後伸,雙手用力阻擋,對抗幾秒鐘後恢復。做6-8次。
3.環繞頸部:取站位或坐位,頭頸放鬆旋轉,順時針和逆時針交替進行。做六次。
4.左顧右盼:取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸輪流向左右旋轉。每當轉到最大限度時,稍微轉回,然後超過原來的範圍。請注意,你的眼睛也應該儘可能向後或向上看。兩側旋轉10次。
5.轉身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時儘量擡起右掌,左掌向下拉伸,回頭看左手。恢復後改爲左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替,共8-10次。
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