女性預防骨刺需要注意哪些?女性穿高跟鞋容易引發骨刺嗎?
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骨刺很容易隨着年齡的增長而出現,這是一種退行性的變化。在日常生活中,注意一些生活細節,有利於預防骨刺。今天小邊會告訴你,女性在預防骨刺時應該注意什麼。
骨刺的原因
骨刺又稱骨增生和骨贅,即骨退行性病變,是關節炎的表現。骨刺主要是由機械應力分佈不平衡或過載引起的軟骨磨損引起的,必須引起重視。
女性預防骨刺
1.保持適當的體重,定期鍛鍊
通過鍛鍊增強肌肉力量,提高關節的穩定性,保持關節的活動。同時,對受影響部位進行揉捏、摩擦、打擊等自我按摩,促進血液循環,達到疼痛和腫脹的效果。但運動應適當停止,不能引起疲勞,以防止關節承受不適當的壓力和損傷。
女性預防骨刺
2.堅持每天做骨刺預防的保養操
第1步:坐正,漸漸把小腿擡起,離地約30°,保持片刻,然後慢慢屈膝到最大限度,保持片刻,然後伸直,反覆練習。
第二步:將幾斤沙袋裹在腳踝上,增加練習力度,然後按上法練習。
第三步:躺姿,彎曲膝蓋後擡起大腿,儘量彎曲髖關節,保持片刻,然後放下,反覆練習;然後將頭、頸、胸擡起離牀,保持片刻,然後平躺,反覆練習。
3.避免穿高跟鞋
穿上高跟鞋後,人體的負重線發生了很大的變化,骨盆向前傾斜,腰部向後傾斜。過度的腰部伸展使背部肌肉收縮和收緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,從長遠來看,關節囊和背部肌肉緊張,導致脊柱骨刺。
注意自己的姿勢
如果需要長期辦公桌工作,可以選擇稍微傾斜的桌面,減少頸部過度彎曲,不要讓頸部只固定在某個方向,最好每半小時放鬆頸部肌肉,做一些伸展運動或頸部運動,以減輕頸部壓力,可以防止骨刺。
;三、維骨力對骨刺的作用
維骨力的主要成份爲氨基葡萄糖(Glucosamine),它是人體內的合成物質,是形成軟骨細胞的重要營養物質。氨糖能促進關節液的分泌,不斷潤滑關節軟骨表面,減少磨損。使關節靈活。
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