八個妙計:幫助長時間坐着的人們預防痔瘡
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所謂十人九痔,據調查,痔瘡患者長時間坐着工作,活動者多,如辦公室文士、會計、計算機操作員、編輯、出租車司機等。痔瘡雖一種小病,但給患者的正常生活帶來很大的麻煩。因此,久坐的人們在生活中應該積極預防痔瘡,如何避免痔瘡?
1、多坐硬板椅。爲了預防痔瘡,應該坐更硬的長椅。這是因爲當人坐在硬板凳上時,由於臀部有兩個坐骨節支撐,就不會妨礙血液循環。而且長時間坐在軟墊椅子上更易誘發痔瘡、加重病情。
2、避免久站久坐。總是改變姿勢,活動,放鬆自己。
3、改善飲食習慣。大便通暢可減少便祕,有效預防痔瘡。多吃麪筋、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、蔬菜心肌梗塞等纖維蔬菜。避免吃辛辣、油炸食品,減少菸酒。
4、養成每天定時排便的好習慣。早餐後最好固定20分鐘,每天一次。也可以根據個人習慣安排在晚上或其他適當的時間,但必須相對固定。
5、切忌久蹲。尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因爲蹲廁時保持的姿勢,可以促使痔靜脈處充血,影響靜脈血液迴流,引起或加重痔瘡症狀。
6、鍛鍊肛門括約肌。仰臥,雙腿擡高,模擬騎車動作,在空中交替蹬踩。收縮肛門,上提括約肌,1天做5組,1組20下。
7、噴頭清洗按摩。便後可以用花灑頭沖洗,並用水流刺激按摩,衝擊肛門5分鐘。每天清洗肛門。睡前可用溫開水泡肛門15分鐘,過程中收縮肛門。
8、提肛運動。每天早上或晚上多做提肛運動,也能預防痔瘡。
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