老人便祕該怎麼辦?10妙招幫你緩解
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老年人便祕通常被稱爲習慣性便祕,老年人容易便祕,主要原因是腸功能衰退,腸蠕動功能減少。對於這種頑固便祕,如果患者依賴瀉藥,貪圖“一時之快”,時間長了反而形成惡性循環,導致腸蠕動無力和腸道更乾燥。老人便祕怎麼辦呢?十個妙計有助於緩和。
老人便祕怎麼辦?
1、設置飲水計劃
水分可使大腸內纖維膨脹,製造足夠的便量,也可使其變軟。口渴前不要喝水臺灣台安醫院鄭婷方營養師強調,每小時喝一杯水,小時喝一杯水,一天可以攝取1500~2000cc。
2、炒菜加點毛豆
毛豆含有豐富的葉酸,有助於女性防治胰腺癌。豆類纖維素含量爲6~15%,從多到少排列爲毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含有4克膳食纖維素。煮熟的毛豆等豆類食品有助於防止便祕。
3、注意飲食量
只有足夠的量,才能刺激腸蠕動,使糞便正常通行並排出體外。特別是早餐要吃飽。早飯後引起胃腸反射,有利於排糞運動。
4、飲食中加入香油
老年人便祕,可以多吃香油,幫助治療便祕。烹飪時加入香油作爲調味料,濃郁的香油味道,對於消化功能減弱的老年人來說,不僅有助於增進食欲,還有助於吸收營養成分,香油本身的消化吸收率也高,達到98%。
5、泡腳
刺激足部經穴,疏通氣血,促進胃腸移動功能,有利於排便解毒。
6、按摩肚子
具體的手法是用手掌在腹部做順時針按摩,順序是從左上腹開始,然後按摩到心窩的位置,逐漸按摩到上腹,然後按摩到肚臍,然後按摩到下腹。從小腹揉到右下腹後,從右下腹按到右上腹,按到左上腹,最後按到左下腹。按摩的力量是輕輕揉搓,邊揉邊運動。對於便祕的人,一天可以做兩三次,早中晚各一次,一次按摩十幾分鍾。揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音,效果纔好。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
8、將食物切碎後烹調
臺北營養專家章樂綺認爲,要避免大塊及油炸酥脆的食物,儘量將食材切碎後烹調。專家建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子裏,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。
9、跳繩是一種很好的方法
跳繩可以震動內臟,彈跳可以刺激骨骼、肌肉、促進血液循環,還可以加強淋巴系統的免疫功能,有利於緩解便祕。便祕患者在行走的時候,可以儘量加大腰部和胯部的旋轉,這樣可以起到腹腔按摩的作用,可以加強內臟,尤其是腸胃蠕動,促進營養吸收和廢棄物的排放,對腸胃功能失常、消化不良造成的便祕療效明顯。此外,像大步快走這樣的運動方式,堅持練習也能起到預防和緩解便祕的作用。但是,不建議老年人跳繩時重視強度。在身體能承受的範圍內,可以自己設定時間,慢慢練習,不要太快。
最好在10、11點之前睡覺
優質睡眠,對便祕患者更重要。11點前必須睡覺,使人體在充分休息的情況下維持正常的經絡循環,使人體的生物鐘能夠正常運轉,維持排便的規律。
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