9分鐘減肥健身操
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新陳代謝快的人是天生不胖的體質,想減肥的朋友們做減肥體操,繼續下去的話,也能成爲不胖的瘦人,減肥體操也有很多種類,怎麼辦?
方法/步驟:
1、運動配合呼吸,準備工作時深呼吸,下落或完成工作時呼吸。各動作可根據個人體能完成,水瓶的重量可根據訓練程度進行調整。
2、跳躍健美操要注意時間控制。跳得越跳得越久效果越好。特別是剛開始跳躍健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。
3、跳躍健美操要注意選擇適合自己的方法。有些健美操的運動量非常大,適合長期鍛鍊的人,對目標的追求不同,跳躍健美操的種類選擇也應該不同。
4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便,要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性強,適合運動時穿。
5、跳躍健美操要注意調節呼吸。跳躍健美操可以使整個人的細胞活動,正確的呼吸可以加快新陳代謝,有助於減肥。
1、雙腳直立,挺胸收腹。雙手握住水瓶水平放在胸前,拿着鈴向上擡,直到手完全伸直。靜止3~5秒,直臂慢慢恢復。
2、雙腳自然開始蹲下,雙手握住水瓶,垂下身體兩側,直臂向側上舉起,直到雙臂完全伸直,在肩膀和最高點停留3~5秒。
3、雙腳開放,向前彎曲體90度,雙手握住水瓶的胳膊垂直肩膀。然後,直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3~5秒,恢復。
4、雙腳自然蹲下,雙手握住水瓶,放在身邊。然後將槓鈴儘量向後擡起,靜止3~5秒後恢復。
5、坐在長椅上,小腿垂直地面,雙腳勾住水瓶,小腿和大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上伸直。靜止3-5秒後恢復。
6、趴在地上或墊子上,雙腳踝支撐水瓶,儘量把小腿擡到最高點,靜止3-秒後恢復。請注意雙腳一直保持直立。
7、平臥在地。雙膝彎曲,擡起小腿,不要下降,雙手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,儘量將上半身向前卷,儘量擡高。
通過健身操作瘦身的方法需要一定的毅力,相信每次做兩次,堅持一定會有很好的效果。
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