早起要怎麼鍛鍊?10分鐘起牀瘦身操月減5斤
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"春眠不覺曉",明知道已經快要睡過頭了,心裏着急,身體卻依然固執地深陷在溫暖鬆軟的被窩裏……今天介紹一套15分鐘的起牀瘦身操,不但讓你在鬧鐘響起之後就能快速清醒,充滿活力地開始一天的戰鬥,長期堅持還能收緊全身贅肉,成功全身減肥,整個身形瘦上一圈。
起牀瘦身操1: 鬧鐘響起,牀上翻身
關掉吵鬧的鈴聲的同時,可以在牀上做翻身,讓身體逐漸清醒。仰臥,兩手伸直,微微張開,手掌掌心往下撐在身側,屈膝,膝蓋與上身往相反方向扭轉,感覺腹部緊繃,左右扭轉重複10次。
這個動作能幫助你鍛鍊腰腹肌肉。做的時候注意動作輕緩有力,避免扭傷腰部。
起牀瘦身操2:彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰肚子,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛鍊到腰肚子,拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起牀後能迅速排毒哦。
起牀瘦身操3 :挺腹提神
仰臥屈膝,兩手撐在身旁,臀部讓上挺起,讓臀部、大腿成一直線,堅持5秒,臀部慢慢下沉至牀上。重複10次。
這個動作能收緊臀部和大腿的贅肉,改善背部線條。
起牀瘦身操4: 貓貓伸懶腰
經過以上3個動作,現在讓你的上身離開牀鋪已經沒那麼難了。跪在牀上,雙手撐牀板,收腹,頭朝下,身體弓成半圓,彷彿貓咪伸懶腰的姿勢,深呼吸3次,然後放鬆。再仰起頭望天花板,頸部和背部也形成漂亮的半圓,同樣深呼吸3次,恢復跪姿。動作重複3次則可。
起牀瘦身操5: 拉伸腿部
仰臥,雙腿伸直,左腳往上擡起,雙手扶住大腿後部,把膝蓋往胸部方向壓去,同時頭部擡起,前額儘量觸到膝蓋,保持10秒,換右腿。每條腿各完成3次。
這個動作能使雙腿韌帶得到舒展,收緊背部贅肉。
起牀瘦身操6:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會,雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,關注不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態,你可以順勢在牀上用力滾動,在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出,塑身成效明顯。
起牀瘦身操7: 空中自行車
做完以上4個動作之後,躺回牀上,兩腳擡到半空,做"蹬自行車"的動作,50次即可。
這個動作能啓動身體,使全身進入燃脂狀態。
一整套動作所花的時間大約爲10到15分鐘,完成之後你就可以輕快地從牀上起來,準備吃一份豐富的早餐了。這樣開始新的一天,讓你無論何時都能充滿活力!
起牀瘦身操8:擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了,你試驗過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿,你可以一擡一放交叉運動,也可以同時擡起來向肚子靠攏匯合,或者脆雙手雙腳放空隨意亂舞,因爲這個動作能完全放鬆全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環,讓你起牀後不會心情煩躁和頭暈目眩哦
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