高血脂如何減肥？

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高血脂不僅會導致心血管疾病，還會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病。另外，人體長期處於高脂血症環境中，容易引起動脈硬化，影響血液循環系統，突然死亡的可能性很大，特別是肥胖者和老年人必須特別注意血脂的健康，肥胖者必須首先減肥。

高血脂如何減肥？

血脂高如何減肥:

1、掌握鍛鍊強度。通常，用運動後的心率水平來衡量運動強度。高脂血症患者適合運動強度在運動後個人心率變動80%的運動，其中以有氧運動爲優先的運動方式，如中速行駛、慢速行駛、游泳、騎自行車等。

2、血脂高的患者在減肥的時候，要學會控制鍛鍊的時間。鍛鍊時間太短，對減肥沒有效果，時間太長，又容易讓身體超負荷，影響到血脂水平。因此，合理有效地掌握鍛鍊時間是非常重要的。肥胖者每次鍛鍊前，必須進行5~10分鐘的準備活動，完全擴展身體，然後進行有針對性的減肥訓練。

3、減肥期間，高脂血症患者必須保持良好的飲食習慣，與運動相結合減肥。日常飲食要注意三個營養要素的組合，不要吃含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，如肥肉、醃製品等。

血脂高減肥可以吃什麼:

1、洋蔥:每天吃洋蔥或喝洋蔥汁，可以提高對人體有益的血液膽固醇含量30%，防止血液粘稠，預防動脈粥樣硬化。

2、蘋果:蘋果對健康非常有益。每天吃一個蘋果，長期以來，體內膽固醇含量下降14%。因爲蘋果中含有的果膠可以去除血管中有害的膽固醇含量。

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