放鬆小腿肌肉的動作有哪些
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健身是現在很多人喜歡的運動,也是美女減肥的方法。運動中身體各部分的肌肉拉伸大,運動後如果不馬上放鬆肌肉按摩,容易形成粗肌肉腿,也容易引起運動性拉伸。小腿肌肉相對難以減少,運動後的放鬆非常重要,可以用以下方法放鬆小腿肌肉。
放鬆小腿肌肉的動作:
1、按摩脛骨前肌肉,脛骨前肌肉是小腿前側最主要的肌肉,按摩時感到疼痛,按摩時控制力量,控制力在肌肉中感到疼痛,但保持放鬆度,力量過強反而會使肌肉緊張。
2、按摩小腿後側的肌肉,按摩時找到最痛的點,用拇指在其位置反覆按摩,直到疼痛減輕。
3、臺階運動。站在樓梯上,腳底懸掛,腳後跟向下壓,壓到最低點時堅持15秒,反覆3~4次,拉伸時不要往返振動,拉到最高點保持動作。否則,就沒有效果。
4、人站直後翹腳,用手抓腳,儘量靠近臀部,膝蓋合併,直立的腿稍微彎曲,平衡困難的話,可以支撐牆壁和椅子,連續8~12秒換腳。
放鬆小腿肌肉的作用:
1、緩解肌肉緊張,提高身體協調性。
2.有助於擴大身體運動範圍,使自己在運動中不易受傷。
3、有助於保持身體柔軟,使肌肉更加緊湊。
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