趕走頸椎病的眼鏡蛇瑜伽
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女性體質天生寒冷,四肢冷,對氣候冷敏感。居住環境寒冷,喜歡寒冷的食物,穿着少,過勞容易損傷身體陽光,筋骨虛寒,風寒溼邪容易乘虛而入。外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,引起軟組織血循環障礙,長期引起頸椎病。辦公室成爲頸椎病的重災區,白領長期坐着,面對電腦,頸椎受傷,如何預防頸椎病?專家推薦瑜伽方法,白領養生,三種瑜伽動作驅除頸椎病。
一、蝗蟲式瑜伽防頸椎病
練習方法:俯臥,雙腳同肩寬,雙臂與身體分開約2拳寬的呼吸,四肢和身體儘量向上擡起離地,手腳同高的均勻呼吸,暫時呼吸,全身落地,放鬆。可以重複4~6組。
瑜伽效果:加強腰背、臀部肌肉非常有效,更好地保護脊椎,防止功能退化,是白領預防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習方法:俯臥,雙腳與肩膀一樣寬,雙手放在胸部兩側吸氣,雙手推地,一節伸脊椎,擡頭,肘伸直呼氣,整個脊柱向後彎曲,最大限度俯臥放鬆。
瑜伽效果:加快脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟的脊椎,預防頸椎病,是白領養生的好選擇。
三、脊柱扭曲瑜伽防頸椎病
練習方法:座位、雙膝彎曲、左腿向上、右腳向下、右腳後跟放置在左臀部外側的地面上,左腳踩在右膝蓋外側的地面上,右手肘向左膝關節外側伸展,左手臂向右腰部纏繞呼吸,恢復正中呼吸,鬆開四肢。另一邊也一樣。瑜伽效果:放鬆和烹飪脊柱,緩解平日疲勞和僵硬,使血液迴流脊柱區域,滋養脊神經,預防頸椎病,試試白領。
以上文章講述了驅除頸椎病的眼鏡蛇瑜伽的內容,人體脊椎有獨特的生理曲線,如果我們違反規則,長期處於姿勢,機體失衡,血液循環不良,肌肉損傷。例如,長時間躺下看電視,上車打瞌睡是損傷頸椎的行爲。因此,平時的護理保健工作要做好。
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