減肥瘦身瑜伽怎麼練?教你4個瑜伽動作趕走脂肪沒煩惱
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瑜伽減肥是目前最流行的減肥方法,特別是對於久坐的人,瑜伽可以移動全身肌肉,達到全身減肥的效果,以下是一些簡單的全身瑜伽減肥動作,速度秒殺死脂肪也讓你更有氣質。
瑜伽減肥動作1:半弓式
身體保持向下的姿勢,慢慢把右腿擡到胃的位置,然後讓前額慢慢靠近膝蓋,直到貼上去,讓左腳保持整個身體的重心,然後讓下巴慢慢靠近胸部的位置,最大限度地延伸到背部,然後換另一隻腳繼續鍛鍊,每隻腳練習10次,練習三組。
瑜伽減肥動作2:戰鬥式
保持身體向下,保持右腳在手臂中間,然後慢慢擡起手臂,專注於右腳,左腿慢慢擡起,直到右腿和地面保持水平,手臂儘可能向前伸直,左腳尖朝下。
瑜伽減肥動作3:加強直角
腳和肩膀分開,讓手超過頭頂,身體慢慢向前傾斜,背部和腳保持直角,背部平衡,眼睛看地面,手臂力量推動身體前進,身體大部分重量轉移到前腳,動作5分鐘,重複10次,練習5組。
瑜伽減肥動作4:輪式
身體仰臥彎曲,腳和肩膀保持相同的寬度,讓腳跟靠近臀部,肘部向後彎曲,打開頭部兩側的反向支撐,開始吸氣,手腳同步推地面,然後臀部,腰部 背部和頭部離開地面,背部形成拱形,手臂伸直,大向上伸展,自然呼吸10次,重複15次。
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