緩解頸椎病的四種方法盤點適合白領的頸椎保健方法

近年來，隨着智能手機的普及，頸椎病的發病率呈快速上升趨勢。以前頸椎病患者以中老年爲主，病因不僅老了，還躺在牀上看電視、看書、長期坐姿不正確等。易患者需要俯首職業者。但是，現在接受診察的頸椎病患者翻了好幾倍。其中，20歲到35歲的大學生和白領佔據了半壁江山，有些人喜歡長時間低頭玩手機和平板電腦。那麼，爲什麼外出吹冷風頭痛加重是頸椎病呢？

頸部有問題，一般明顯症狀出現頭痛，患者外出冷風時頭痛惡化。專家指出，由於部分患者的工作原因，長時間低頭工作，頸部筋膜處於異常緊張狀態，局部血液循環障礙，肌肉僵硬，長時間使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎症，引起頭痛、頸痛、僵硬感等一系列症狀。

請告訴我緩解頸椎病的方法

一、頭部左右旋轉運動

1、這個運動以頸椎縱軸爲水平扭轉，加大頸椎旋轉，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩和頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個練習。

2、動作要求:頭從中間開始，慢慢向右轉，稍微停止，然後慢慢向左轉，稍微停止。頭部旋轉時，肩膀和腰部不能旋轉，儘量將頭部旋轉到最大限度。大約做20~30次。

二、頭部上下運動

1、說明:該運動是提高頸椎向前彎曲度的運動。經常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長頸椎前後僵硬的肌肉。多做這個練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。

2、動作要求:頭慢慢向上看，然後慢慢向下看，稍微停一會兒。儘量最大限度地上下20~30次。

三、頭側屈運動

l、說明:該運動是活動頸椎側的肌肉和增加頸椎側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。

2、動作要求:慢慢彎曲頭部，暫停。左右一共做了20次。

四、頭繞環運動

1、說明:這項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經常運動可以緩解頸椎的不適。

2、動作要求:從頭到位，從前開始，從頭向右、下、左回到前，繞圈一週，然後向相反的方向再繞圈一週。達到最大限度，慢慢重複多次。如果有頭暈現象，可以閉上眼睛，自己把握活動次數，但要強調每次動作的質量。另外，5分鐘緩解頸椎疲勞是什麼？方法可供參考:5分鐘緩解頸椎疲勞。

適合白領的頸椎保健方法

無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象，給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺，生薑7片，水煎10分鐘，喝1~2次就能驅寒。

10:00-5分鐘頸椎體操

即使在人多的辦公室，也能很好地保養頸椎。例如，利用工作場所的休息練習頸椎體操:坐着，全身不動，單頭運動，分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮的順、逆時針環繞。每次堅持5分鐘，動作要輕鬆柔軟。

18:00-戶外運動

軟骨組織的營養不是血液供給，而是通過壓力的變化進行營養交換。活動不足，軟骨會遭遇營養不良，進而引起退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。

19:00-晚餐補腎加分

作爲忙碌的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發揮強筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

23:00-選擇健康枕頭

枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部，中間低，兩端高元寶形的保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對於頸椎不好的人來說，板牀、布朗牀是選擇的，於柔軟的牀對頸椎不利。