頸椎病的常見病因是什麼?預防頸椎病的運動有哪些?
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頸椎脊柱骨體積最小,但靈活性最大,活動頻率最高,負荷最大的7塊骨頭,承受頭部重量(男性頭部佔體重的4.4%,女性頭部佔體重的3.7%,按60公斤計算,成年人7塊頸椎骨頭,每天承受的重量約爲3.64公斤),雖然不重,但都由頸椎承擔,不包括低頭、擡頭等頭部運動產生的額外負擔那麼,如何通過健康操來運費頸椎病呢?
引起頸椎病的因素是什麼?
1、心情煩躁
研究表明,悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,從長遠來看,頸部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心態,讓自己遠離頸椎病。
2、在家上網,看電視的時間增加了
比起戶外運動,冬天人們想在室內上網,看電視,活動的時間大幅度減少,頸椎病也乘虛而入。專家建議,即使在室內,也要安排當地採訪的運動。例如仰臥起坐、擦窗戶、眺望等,充分運動頸部、背部的肌肉,保持頸部的血液暢通。
3、夜生活豐富,睡眠減少
從生活習慣來看,夜間娛樂生活多的年輕人,睡眠時間大幅度減少,白天疲勞的頸椎,夜間沒有足夠的時間恢復,日積月累會引起很多年輕人的頸椎疼痛。
4、頸部涼爽
頸椎病與涼爽有很大關係,隨着氣溫的下降,人們可能不注意衣服的追加。愛美的女性,特別是座位對着空調,穿着吊帶的女性,頸背的肌肉容易感冒,誘發頸椎病。專家建議,在寒冷的環境中,最好在外面穿外套,以免頸部感冒或加重頸椎病。女性白領也可以戴柔軟的絲巾,保護頸椎,不失禮儀。
5、頸部損傷
工作中的不良姿勢和疲勞是重要原因。頸部在日常活動中,頸椎骨關結構、神經根等受到不良影響,時間變長,失去平衡,破壞頸部校正的穩定性和靈活性。
6、睡眠中翻身次數增加,落枕
睡覺時,經常翻身,相信很多人早上起牀發現自己睡在牀上的對面。頻繁翻身的過程中,枕頭容易落下,頸椎疼痛。
7、午休不良姿勢傷害頸椎
對於無條件午睡在牀上的人,最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡覺。因爲埋頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸肌也會因長時間保持非常姿勢而僵硬,所以容易患頸椎病。此外,長期壓迫手臂和臉會影響正常的血液循環,使手臂、臉麻木或疼痛。
8、椎間盤突出症
患者鉤椎關節、後關節增生,椎間盤突出症可壓迫或刺激神經根、椎動脈和交感神經,引起相應症狀。椎間盤變薄引起頸椎不穩定的情況下,周圍的韌帶經常受到異常應力的影響,附着點受損引起骨贅生物。
健康體操預防頸椎病
1、前俯仰:體操前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與雙肩平行,雙手叉腰。動作時擡頭仰望,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒,然後慢慢向前胸部低頭,呼吸,雙眼看地面。做這個動作的時候,要閉上嘴,儘量把下頜貼在前胸上,停留一會兒後,再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢,最好不要感到不舒服。
2、舉起手臂轉身:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩膀寬,雙手自然下垂。動作時,首先擡起右臂,手掌向下,擡起頭看手掌,身體向左轉,停留一會兒。轉轉時,腳後跟旋轉45度,注意重心向前傾斜,身體向右後傾斜,旋轉時慢慢呼吸,旋轉時慢慢呼吸,整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時,儘量轉動到不能轉動爲止,停留一會兒,回到自然式後,更換左臂。更換左臂時,放下的手沿着耳根慢慢按壓,更換手臂後同樣做,往返重複兩次。
3、左右旋轉:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手叉腰。動作時,首先將頭慢慢轉向左側,同時吸入胸部,伸直右側頸部後,停留一會兒,然後慢慢轉向左側,同時呼氣,伸直左側頸部後,停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是,整套動作應該輕鬆舒展,以免感到頭暈。
4、肩膀收縮:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起來,脖子儘量向下縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,脖子自然伸出來,恢復自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出來,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸,停留時呼吸,鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後,重複四次。
5、左右擺動:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩平行,雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭返回中位,然後右肩左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭返回中位,然後向右肩傾斜,同樣右耳靠近右肩,停留一會兒後,返回中位。這樣左右擺動反覆4次,頭部擺動時需要吸氣,回到中位時慢慢呼吸,操作時儘量放鬆肩膀和脖子,動作慢慢穩定。
6、波浪屈伸:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲,動作時下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸前挺直,肩膀向後慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸,擡頭恢復時慢慢呼吸,雙肩放鬆,停留兩次,然後倒下做下頜伸屈運動,上下時呼吸,恢復時呼吸,做兩次,正反各練習兩次。
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