緩解便祕的日常方法主要是什麼?
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便祕是一種非常常見的疾病,在很多人之間有一定程度的便祕,但是很多輕度患者認爲便祕不是大病,其實便祕嚴重的話,會對人們的身體產生嚴重的影響,所以介紹緩和便祕的方法。
臨牀認爲便祕的根本原因是日常生活中飲食不良。因此,一般醫生建議便祕後,多吃粗糧
1、多吃粗糧
少吃精製食品多吃天然食品:因爲現在的食品含有很多添加劑,所以天然、未加工的食品對身體的負擔和損害越小,例如粗糧、豆類、酵母、自己烹飪
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果,如香蕉等潤腸通便,蘋果等纖維含量高可以增加大便體積,促進更快的排便。能改善便祕的蔬菜水果有熟香蕉、蘋果、芹菜、胡蘿蔔、柚子、核桃、核桃、粗米、紅薯等。
3、早上開始定時排便,定時排便,早上開始或早飯後廁所
早飯後結腸的推進動作活躍,容易開始排便,早飯後1小時左右是最佳排便時間。不要忽視便意,更不能忍受不便。更重要的是,蹲廁時間不能太長,不僅會提高腹壓,還會給下肢迴流帶來困難。最好用廁所排便,然後用蹲下的臀部盆洗會陰部和肛門,衛生,避免長期蹲下增加腹內壓力。
此外,除了實現以上兩點外,平時還應該多喝水。這是因爲水在人體內起到潤腸的作用。水分不足,大便乾燥硬,不能排出。便祕很容易發生。特別是吃了很多幹燥的食物,零食、麪粉等纖維含量高的食物後,必須立即補充足夠的水分消化。
便祕可能發生在所有年齡段的人之間,包括嬰兒在內,嬰兒便祕的話,家長們都很擔心,但是不要亂用藥。有些家長給嬰兒吃便藥。其實,這是不合適的。家長們必須給孩子看醫生。此外,還必須做相關的護理工作。接下來介紹家長們如何護理。
4、調整飲食
4~6個月以前還沒添加輔食的寶寶發生便祕,可以給一些果汁和菜汁,促進腸道蠕動。如果已經添加輔食的寶寶,可以增加菜泥、果泥。1歲的幼兒,可以增加纖維素含量高的食物和蔬菜比如:紅薯、粗穀類、芹菜等。
5、食療方法
荸薺湯:潤腸排便。荸薺洗淨、切碎煮湯,每天1~2次。
菠菜或白菜湯:取新鮮菠菜或白菜煮水,取湯給寶寶飲服。
6、養成定時排便的習慣
嬰幼兒可以訓練早飯後30分鐘坐便器,即使不方便也要堅持10分鐘,孩子坐便器時不要逗弄,不要分散嬰兒的注意力。
7、腹部按摩
大人用手掌按摩嬰兒臍周順時針,每次15分鐘,每天1~2次,加強腸蠕動,促進排便。必要時用開塞露,如果寶寶連續幾天不排便,可使用小兒開塞露 (10毫升/支)注入肛門,操作時注意開塞露的前段要磨光滑以免損傷肛門,或切一小長條肥皂,蘸些水用手搓成圓柱形,塞入肛門,以刺激排便。
8、適當服一些益生菌
益生菌在腸道內的大量繁衍可促進腸道蠕動,減少食物滯留時間,加速新陳代謝,使排便暢通。
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