女性長期便祕的解決方法是什麼
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女性長期便祕是需要養成空腹喝水的習慣,在早上空腹喝水是有改善作用的,還能夠喝優酪乳、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝、揉腹部有效治便祕,女性需要養成按時排便的習慣,如果便祕嚴重,那麼藥物調理也是非常有必要的,可以讓醫生幫助開藥。
便祕雖然是一種常見的症狀,但是對於絕大多數人來說,如果長期便祕的話,不僅會影響到正常的大小便功能,也會造成身體內部有大量的毒素堆積,從而影響到正常的內分泌。尤其是女性朋友們,如果長期便祕的話,會明顯發現自己的皮膚變差。那麼,女性長期便祕的解決方法是什麼?
1、早上空腹喝水法
對於便祕,我們要知道很重的一條原因就可能是因爲喝水量不夠。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了,大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水,腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態,一起牀就喝水對消除便祕確實有幫助,早上喝水可以讓水分立即到達大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,可以很好的控制含糖量,或者喝一些以大豆發酵的優酪乳,糖分也很少。
3、揉腹部
揉腹的具體做法是:起牀後排空小便。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
4、粗纖維食物的攝入
全穀類食物含有很高的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。女孩子很容易便祕的原因之一就是不愛運動,運動少了,導致腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱,食物殘渣在腸道停留的時間也會因此而延長,水份被吸收掉,造成大便乾結,也導致排便的肌肉無力,糞塊殘留,因此會發生便祕。
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