關節炎患者做什麼運動有助康復 關節炎有哪些自我按摩方法
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如何治療關節炎?現將自我按摩方法介紹如下,供參考。
(1)點按"肩井"。右手拇指和食指叉開,用力捏左肩井10次(沉入肩高),然後換左手捏右肩井10次。這樣左右輪換,捏兩肩井穴30次。
(2)點按"曲池"、"小海"、"少海"穴位。將左肘彎曲成直角,右手食指按壓左肘曲池穴(肘窩橫紋頭凹陷),右拇指按小海穴(肘關節後面,去肘端五分鐘),少海穴(肘窩內側橫紋頭凹陷),拇指和食指同時用力捏50次。用同樣的方法捏右肘曲池、小海、少海穴50次。
(3)點按"肩"。用右手拇指按壓左肩(肩端二骨間,舉臂凹陷處)50次。換左手揉右肩50次。
(4)摩擦肩周。留單衣,用右手掌摩擦左肩1分鐘,然後用左手掌摩擦右肩1分鐘。雙手輪換,揉左右肩6分鐘。
(5)捏腋窩。將右手拇指和食指叉開,捏左腋窩內外肌肉,包括腋窩極泉穴和腋窩後肩貞穴1分鐘;然後用左手捏右腋窩內外肌肉1分鐘。輪換雙手,捏10分鐘。
(6)拍打肩膀和背部。右手掌拍打左肩背部,左手背臂拍打右肩胛骨;然後用左手掌拍打右肩背部,右手背臂拍打左肩胛骨。雙手輪換,拍50次。
(7)捏你的手臂。叉開右拇和食指,捏左臂(肩膀)、會議、天井、四瀆、內關、外關、養老、通裏等。),從肩周到手,然後回到肩周,來回4次。然後從上到下拍打左臂4次。用左手捏,用右臂拍4次。
(8)擦上肢。右手拇指和食指叉開,拇指沿手三陰經(肺、心包、心)按左上肢內側,餘四指沿手三陽經(大腸、小腸、三焦)按左上肢外側,從肩周往下擦至手端,換左手擦右上肢。雙手交替50次。
(9)前後甩臂。先用左手叉腰,右臂從前、下、後、上擺動20次,然後向相反的方向擺動20次。左臂同法擺動。
(10)擴胸。雙手握拳,拳心向內,肘部彎曲,雙臂向外伸展20次。運肘練臂,疏通氣血,促進肘部血液循環。
(11)扭轉肘部和手臂。坐着或站着,手臂像翅膀一樣張開,手指從內到外張開,握住拳頭,旋轉圓圈,同時扭轉肘部,手臂1圈,恢復,然後抓住拳頭,同時扭轉肘部,手臂。扭轉25圈,然後從外到內扭轉手、肘部和手臂25圈。使上肢全面鍛鍊,疏通經絡,促進上肢血液循環,促進血液循環,消除血瘀,滑動關節。
(12)吊環和杆。設置吊環、單槓或繩子,略高於人。根據自己的情況,用雙手慢慢試吊,循序漸進,量力而行,逐漸提高,不要蠻幹,以免加重肩周疼痛。小痛忍受點,慢慢練,牽引效果好。
以上方法,只要持之以恆,每天早、中、晚各練一遍,可一月見效果,一年能痊癒。這是我親身體驗。但要注意:鍛鍊時既要有力度,又不要過猛、過急。關鍵在"堅持"二字。
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