腰椎間盤突出是骨科最常見疾病嗎?哪些不健康習慣會導致腰椎間盤突出?
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辦公室人員和體力勞動者最容易患腰椎間盤突出症。由於工作原因,許多人不得不長時間坐在辦公室裏,缺乏鍛鍊,很容易受到腰椎間盤突出症的影響。他還解釋了腰椎間盤疾病的原因、各種治療方法的原則、自我鍛鍊方法和健康康復知識。
腰椎間盤突出症已成爲骨科最常見的疾病
隨着勞動節奏的加快和工作壓力的沉重負擔,腰椎間盤突出症的發病率迅速提高,使該病成爲骨科最常見的疾病。腰椎間盤突出症的誘發因素是外因和內因。外因主要是由於負重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當、腹壓升高、寒溼等因素。內因主要是由於腰椎間盤的退行性變化。腰椎間盤突出不一定產生症狀,而沒有症狀就不是病,所以無需治療,但是需要保養。腰椎間盤突出症如有症狀,不能診斷爲腰椎間盤突出症。
在腰椎間盤突出症的表現上,臨牀發現約50%的患者先腰痛後腿痛,約17%先腿痛後腰痛,約33%同時發生。患者疼痛時間短,可達數年。活動時疼痛明顯加重,臥牀休息後緩解。急性發作時,患者可伴有坐骨神經痛和腰部活動受限的症狀。其中,坐骨神經痛多爲放射性根痛,可在腰骶部、臀部後部、大腿後部、小腿外側至跟部或腳背,步行後、站立時加重,坐姿時減輕,咳嗽、打噴嚏、排便時誘發或加重。有時,當患者隨着行走距離的增加而感到疼痛或麻木,甚至跛行時。蹲着或坐着休息一段時間可以緩解症狀,然後再走路。這種現象大多是老年人。
自我鍛鍊要循序漸進。
腰椎間盤突出症的具體治療方法是什麼?腰椎間盤突出症的治療一般可根據患者的臨牀症狀採用保守、微創、手術三種治療方法。
其中,傳統的手術治療方法適用於腰椎間盤突出症診斷明確、神經根壓力大、非手術治療效果差或反覆發作的患者。微創治療用於椎間盤退行性早期,具有效果明顯、創傷小、出血少、恢復快等優點。
一些不太嚴重的腰椎間盤突出症患者可以採取保守治療,主要針對病史短、症狀輕的患者,採用臥牀、按摩、按摩、鍼灸、藥薰、牽引、封閉、物理治療、靶點注射等治療。同時,患者也可以在家裏配合一些鍛鍊方法來減輕疼痛。嘗試以下簡單易行的運動:
(1)仰臥屈膝,收緊腹肌,使腰部變平,與牀面接觸5秒。重複三次,逐漸增加到十次。
(2)仰臥平腿,用手握住一側膝蓋,使膝蓋儘可能靠近胸部,使腰部接觸牀(骨盆傾斜),保持5秒,重複5次。用同樣的方法做另一邊。
(3)俯臥,用手臂支撐上半身,保持5秒鐘,放鬆背部,重複10次。
另外,要遵循儘快鍛鍊的原則,因人而異,由少到多,由小到大,循序漸進,持之以恆。
選對桌椅和牀墊有助於預防
根據臨牀經驗,久坐辦公室的工作人員和體力勞動者易患腰椎間盤突出症,佔就診人羣的80%。尤其是久坐辦公室的人,長期保持同樣的姿勢,缺乏鍛鍊,因爲工作忙,沒有時間及時就醫,耽誤了病情。
因此,這類人需要更加註重日常保健。辦公室工作人員應該如何預防腰椎間盤突出症?林福輝介紹了幾種簡單易行的方法。
首先,選擇合適的桌椅。椅子相對較低,桌子較高,椅子避免使用滑輪轉椅,因爲坐在轉椅上,腰部應該付出一定的力量來保持椅子的穩定,更容易引起疲勞。最好選擇靠背下有凸起的椅子,保持腰椎前屈。椅子靠近桌子,腳下可以放一個墊腳的短凳,可以緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰和胸部,以避免在桌子上鞠躬。
其次,我們應該注意調整工作節奏。辦公桌工作人員應在大約1小時內起牀活動,可以走路,也可以做直立體操,讓腰部肌肉收縮和放鬆,鍛鍊背部肌肉的力量,增強腰椎的保護。
最後,避免睡在柔軟的牀墊上,保持高質量的睡眠。在睡眠中,腰部處於放鬆狀態,可以充分釋放高質量睡眠中腰椎間盤的壓力,使髓核和纖維環營養良好,延緩退行性變的發生,從而預防腰椎間盤突出症。此外,體力勞動者還應根據自己的能力工作,避免腰部過度受力,從而減少腰椎間盤突出爲腰部運動不協調。
腰椎間盤突出症患者還應注意日常飲食,避免吃冷的東西,注意腰部溫暖。應該吃清淡的飲食,小心吃油炸產品,因爲這種飲食很容易導致便祕,使腹部壓力增加,加重腰腿痛的症狀。腰椎間盤突出症患者也可以選擇一些祛風、促進血液循環、補充肝腎的藥物飲食進行飲食調節,多吃鈣、蛋白質、維生素B、維生素BC、維生素E的食物。
數數辦公室的不健康習慣
你期待在辦公室加班很長時間,但你不知道很多習慣都會損害你的健康。快速比較,將"中標"改掉所有的習慣!
1.久坐不動。長時間坐在電腦前,努力工作,卻不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢,肌肉僵硬,背痛,對頸椎傷害很大。每隔一個小時起牀走動,經常轉動脖子和腰部,對我們的健康有好處。
2.喝水太少,渴了才喝。忙碌的工作往往會讓我們整個上午都沒有時間喝一口水,這不僅會影響我們正常的新陳代謝,還會損害我們的腎臟。
3.長時間穿高跟鞋。雖然高跟鞋很漂亮,但長時間穿會使我們的腳承受太大的壓力,無法休息,導致腳部疾病更令人震驚。你不妨在辦公室配備一雙舒適的平底鞋。當沒有重要的會議和客戶時,讓你的腳放鬆一會兒。
4.長時間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害,長時間看電腦屏幕會使我們的視力急劇下降。在桌子上放一盆綠色菠蘿,放綠茶和菊花茶,可以緩解輻射。
5.蹺二郎腿。這個姿勢似乎讓我們感覺很舒服,但實際上會導致腿部血流不暢,甚至脊柱變形。
6、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裏,空氣不流通,難得吸到一絲新鮮的空氣,這樣很容易患上"空調病"。
8.憋尿。再忙也不能上廁所,否則會損害腎臟的健康。
7.被細菌困擾。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和鼠標有多久沒有清理消毒了,這些你每天用的小東西只是隱藏了很多細菌,給我們的健康帶來了很大的隱患。
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