上班族必須放棄的十個生命習慣
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我們總是聽說能否長壽的宜和不宜,但很難做到。以下十個健康壞習慣,決不能養成習慣。因爲他們真的很致命。
致命惡習1:飲用水不足
致命理由:誘發腦老化腦血管和心血管疾病的腎代謝功能。
辦公室家庭在工作中,工作中精神集中,容易忘記喝水,缺乏體內的水分補給。體內水分減少,血液濃縮和粘稠度增大,容易形成血栓,誘發腦血管和心血管疾病,影響腎臟代謝的功能。
見招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對於部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內水代謝進一步紊亂。
致命惡習2:水果作爲主食
致命理由:人體缺乏蛋白質等物質,營養不平衡,引起疾病。
很多辦公室家庭因長期靜坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來解決。但水果不能當主食。水果中含有多種維生素和糖分,但人體所需的蛋白質和微量元素不足。
首先在網上看看你的體質適合吃什麼。
奪命惡習3:宴會不離開生食
奪命理由:引起各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、烏龜、螃蟹等辦公室家庭商務宴會時的優先食物中,寄生蟲和病原菌存在的概率很高,廚師們爲了追求味道的美味,烹飪不充分,很容易讓你在快樂的時候生病
見招拆招:生菜、生汁中的活性物質與人體接近,可使白血球處於正常狀態,還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、涼拌新鮮蔬菜,適量加醋,不加鹽。
3、人靠吃熟食生活維持生命活動,先吃水果等生食,再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品,如罐頭和添加防腐劑、色素、化工原料等加工食品。
殺人惡習4:用保溫杯泡茶
殺人理由:破壞維生素,大量滲透單寧酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的單寧酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,最好用80℃左右的水提取。用保溫杯長時間浸泡在高溫水中,用微水煎煮,茶中的維生素全部被破壞,茶香油大量揮發,單寧酸、茶鹼大量滲出。這不僅降低了茶的營養價值,降低了茶的香味,還增加了有害物質。
見招拆招:換杯子。
奪命惡習5:飯後吸菸
奪命理由:使菸草中的有害物質更容易進入人體。
飯後吸菸,中毒量超過平時吸菸的總和。人吃完飯後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,人體吸菸能力進入最佳狀態,菸草中的有毒物質比平時容易進入人體,對人體健康的損害更
看手:全面禁菸。
奪命惡習6:吃酒精過度攝取
奪命理由:大量或頻繁飲酒,肝炎、腫脹,影響生殖、泌尿系統。
見招拆招:要喝就得先學會怎麼喝。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當以果酒之一的紅葡萄酒爲優。法國人患心臟病少得益於此。研究人員表示,經常喝紅酒患心臟病的概率會減少一半。
最佳時間是每天下午2點以後喝酒安全。上午幾個小時,胃裏分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,喝等量的酒,比下午容易吸收,血液中的酒精濃度高。對肝臟、大腦等器官造成很大傷害。另外,空腹、睡前、感冒、感情興奮時也不應該喝酒,特別是白酒,以免心血管受損。
最佳飲用量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量不超過60克。低於60公斤體重者應相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應爲:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒對健康有益,但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹飪從酒精代謝規律來看,提高蛋白質和維生素多的食物。例如新鮮蔬菜、新鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。請注意,不要用鹹魚、香腸、臘肉喝酒。這種薰香食品含有大量的色素和亞硝胺,與酒精反應,不僅傷害肝臟,還傷害口腔和食道粘膜,誘發癌症。
殺人惡習7:喜歡喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡,懷孕率可能會下降50%2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可以改變心臟功能,提高血管中的膽固醇3.降低工作效率。
美國醫學家研究表明,一個人每天喝5杯以上的咖啡,患心臟病的概率比不喝的人高2倍,喜歡咖啡的年數越長,飲用量越多,患心臟病的可能性越高。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
請不要喝。
奪命惡習8:晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時血液中失眠。
對於上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
第一,晚餐要早點吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二,吃晚飯的要素。晚飯一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,特別是多攝取新鮮蔬菜,儘量減少蛋白質、脂肪類食物的攝取。第三,晚餐要少吃。一般來說,晚提供的熱量不超過全日飲食總熱量的30%。
奪命惡習9:不吃早餐
奪命理由:嚴重傷害胃,不能充分工作,容易老。德國埃朗根大學研究人員長期跟蹤7000名男女對象後發現,習慣不吃早餐的人佔40%,壽命比其餘60%的人平均縮短了2%。五歲。另一所大學在80-90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是每天吃豐富的早餐。
看手:早餐食品儘量好吃,有食慾充足的數量和質量好的體積小,熱能高的製備節省時間和勞力。
不同食物在胃中停留時間的長短不同,血糖反應也不同。通常情況下,幹稀混合食物可在胃中停留4~5小時,流質食物體積大,剛吃完就飽了,但胃中停留時間短,營養成分不能充分消化排出,上升的血糖水平也立即下降,不能持續。因此,在食物的選擇上,要注意稀有的組合,兼備肉和蔬菜。
致命惡習10:飲食速度過快
致命理由:加重胃腸負擔,引起肥胖。許多辦公室家庭的午餐在非常匆忙的狀態下吃完了。飲食速度過快,食物咀嚼不足,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重胃腸負擔的咀嚼時間過短,迷路神經過度興奮,迄今爲止食慾亢進容易發胖。
看手:儘量慢慢移動牙齒和舌頭,如果真的時間緊張就會犧牲打撲克和打瞌睡的工夫。
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