如何快速減肥瘦身?蘋果牛奶減肥法飽腹又營養
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很多人減肥的人都喜歡吃蘋果,可是你知道嗎?在減肥的時候用蘋果搭配牛奶,能快速減肥瘦身哦!
蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶是日常生活中最常見的營養物質之一,他們所蘊含的很多營養物質是我們每天必不可缺的。
蘋果減肥的魅力在於,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有飢餓感,而牛奶又可以補充蛋白質,讓你在減肥的同時不會損耗營養哦。
蘋果牛奶減肥法周計劃
第一天5到6顆蘋果平均分配,不喝飲料。
第二天原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc一天分六次喝完,不吃其他食物。
第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。
第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。
第五天5到6顆蘋果平均分配,不喝飲料。
第六天原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc,一天分六次喝完,不吃其他食物。
提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
其他飲食減肥法推薦
除了蘋果牛奶減肥法外,其實香蕉牛奶、酸奶雞蛋等組合也可以起到減肥的效果!
香蕉牛奶減肥方法
每天早晨的第一件事就是打開飲水機衝一杯溫的淡鹽水,鹽水可以清腸。
早上:先吃個香蕉,再吃個水煮雞蛋,再來一杯牛奶。
散步20分鐘。
中午:2兩米飯(差不多一小碗)一些青菜少放油。
4:00左右散步20分鐘。
晚:一個香蕉。
記住中午飯不要吃太飽,吃完後喝一杯比較濃的茶。
酸奶雞蛋減肥法
進行酸奶雞蛋減肥法可以持續一個星期。減肥主要以酸奶和雞蛋爲主食,一天的飲食計劃可以是這樣:
早上吃一個雞蛋,可以是茶葉蛋,然後再吃一杯酸奶;到了中午的時候同樣也吃一個雞蛋,接着可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時候則吃一份酸奶,或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時候,可以吃一些水煮的青菜和肉,或者是用蒸的方法做,但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆漿或牛奶,吃些水果,到了下午四點之後,則只吃酸奶和雞蛋。
7天酸奶mix雞蛋減肥推薦
週一
早餐:酸奶、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),水煮雞蛋沾鹽水,涼拌黃瓜,酸奶一份
晚餐:燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、茶葉蛋一個、酸奶一份
午餐:蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),生拌茄泥,水果酸奶一份
週三
早餐:獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份
午餐:涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗
晚餐:煮蝦(數只)、涼拌芹菜、蒸蛋一份
週四
早餐:大米粥(一小碗)、橙子一個、酸奶一份
午餐:蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個、酸奶一份
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、生黃瓜一根、酸奶一份
週五
早餐:酸奶、蘋果、燕麥麪包
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜酸奶
週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子、酸奶
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、煮雞蛋一個、酸奶一份
週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根、酸奶一份
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、酸奶一份
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個、生黃瓜一根
堅持第一個7天,再堅持第二個7天,消除掉體內多餘的脂肪,還能消除出現的便祕問題。
提醒:想要減肥的朋友可以試試上述減肥方法哦!
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