頸部疾病自我測定 教你4個頸部護理的好方法
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有時化妝可以掩蓋你的真正皮膚狀況和年齡,但脖子往往被忽視而背叛你,有時臉上的皮膚完美細膩,但脖子沒有照顧就老了。頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一,女性朋友們護膚時千萬不要忽視喔!
一、頸部疾病自測
伏案工作的白領女性容易患上頸椎病。通過以下自測,就知道你是否也患有此病。
1、肩關節、上肩和頸部經常疼痛。
2、胸部不舒服,很容易把它當心髒病、心絞痛。
3、偶發性頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、視力減退、眼前隱約有假金星。
4、身體虛弱、衰退、易怒、失眠、頭暈。
二、頸部護理四步
1、前後活動頸部,前後達胸部,後後深彎曲頸部,平行頭部和地面。
2、側向活動頸向左右交替旋轉頸部,充分伸展側面肌肉。
3、全方位轉動脖頸,用頭部畫大圈帶動脖頸,向右轉完,再向左轉。
4、用雙手內側的手掌和腹部交替從鎖骨向上輕輕拉到下巴,這個動作雙手從脖子一側移動到另一側,重複6~8次即可。
三、頸部保健操
1、仰臥牀,後頭用力按枕頭(枕頭不要太軟,不要太高,最好10-15釐米),翻身俯臥,額頭用力按枕頭。呼吸保持均勻。
2、俯臥。撿起頭,儘量向後傾斜。保持這個姿勢15秒。接着分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。脖子向身體的兩側伸展。完成以上兩節後,起牀坐在凳子上,雙腳平放,雙手自然下垂,繼續完成以下動作。
3、探頸前,儘量使下巴靠近胸部,然後儘量擡頭。2~6次。
4、肩關節從前向後連續進行圓形動作,然後反向從後向前進行圓形動作,速度不要太快。4~6次。
5、從右向左旋轉頭部,接着反方向旋轉。2-6次。
6、頭向左偏,儘量靠近左肩,然後反向做,4-6次。
7、右手側向上舉,越過頭摸左耳,換左手做同樣的動作。連續4次。
8、模仿自由泳動作雙手前伸,以肩關節爲軸。上臂向前旋轉6次,向後旋轉6次。
9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸,交叉,面對對手背。接着手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏。6次。
四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部,吸氣—想像腹內氣體膨脹,呼氣—想像中腹部收縮。
2、懷抱吸氣—雙手分開,呼氣雙手交叉胸前,緊抱自己。
3、寬肩手指按住肩頭,吸氣—上臂上拾,肘部與肩平,呼氣—手臂自然下垂。
此外,還可以利用每天的空閒時間,如上下班、排隊等進行以下的簡單練習,以擺脫頸部不適。每個動作4~6次,每次10~15秒,坐着或站着。首先,把手掌放在額頭前面,用力按額頭,把額頭同時用力按手掌的手掌放在後胸部,用力按後腦部,儘量把後腦部用力按手掌,把肩膀的柱子按下,把頭伸長,肌肉收縮,把脊柱伸長。
頸部連接頭部和身體,是一個非常關鍵的部位,如果女性頸部有疾病,整體健康水平會大大降低,整體精神面貌也會大大降低。特別是辦公室家庭,必須慎重護理自己的脖子。否則,後患無窮。
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