工作憂鬱不高興怎麼辦?開心食物趕走抑鬱
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食物中的一些成分可以改變血液中神經遞質的濃度水平。神經傳遞質量是能夠攜帶一定身體信息的化學信使,來往神經細胞之間,傳達各種感情信息。當身體攝入一些營養素之後,通過加工,可以形成相應的神經遞質,從而影響它們在體內的濃度水平,最終影響人們的情緒。
“開心”食物趕走抑鬱
如果在你爲工作而抓狂的時候,或是陷入抑鬱情緒中,以下食物,可能會有幫助。
全穀類食物:全麥麪包、紅薯、粗米、胚芽米等食物中含有豐富的碳水化合物和b族維生素,能夠維持神經系統的穩定,增加能源代謝。
蔬菜水果:蔬菜、水果中含有豐富的維生素、植物化學物質可以改善大腦化學特性,使大腦保持良好的工作狀態。
海魚:例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等,含有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是Ω3脂肪酸,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
“不良”食物敗壞心情
在心情不好的時候,千萬別選擇以下敗壞情緒的食物,否則它可能讓你更增煩惱。
油炸食品:油炸食品含有豐富的飽和脂肪酸,胃腸消化需要很長時間,該供給大腦的血液轉向消化系統,大腦反應變慢,注意力不集中。
高脂肪食物:高脂肪食物會導致血液內的膽固醇增高,令血液流動速度減慢,身體無法得到足夠的氧氣支持,人就容易感到疲勞、睏倦,提不起精神。
高糖食物:糖在人體內分解產生能量時,會產生丙酮酸和乳酸等代謝物,這些廢物靠含維生素B1的酶分解爲二氧化碳和水,然後排出體外。一旦缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會積累在人體內。如果你在大腦組織中積累太多,你會感到莫名其妙的憤怒和衝動和任性。
精神飽滿的食物好壞參半
以下的食物少量攝取時,有助於集中精神,但過度的話還不夠。
精蛋白食物:牛奶、雞蛋、魚、貝類、瘦肉等動物蛋白含量高的食物含有多種人體必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是腎上腺素和多巴胺的前體,可以提高這種神經遞送質的含量,提高警覺水平,使人處於比較積極的感情中。但另一方面,動物蛋白中的其他氨基酸會阻礙色氨酸進入大腦。腦中色氨酸含量過低,會導致人有憂慮和好鬥的傾向。
咖啡:咖啡中的咖啡因可以提高警惕性和注意力。但是,咖啡因只能在人體的神經臨界點發揮作用,過了臨界點,人就會因爲興奮而無法維持正常的思考。
酒精:每天喝一杯葡萄酒和啤酒放鬆心情,有助於降低心臟病的發病風險,但決不貪婪。過量的酒精會刺激人的神經,導致失眠、注意力難以集中等問題。
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