春季健康減肥方法有哪些? 讓你輕鬆甩掉贅肉
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
春季健康減肥方法有哪些?春天來了,你的減肥計劃準備好了嗎?春天正是減肥好時機,將冬季囤積的贅肉減掉,才能美美地迎接熱情的盛夏。春季減肥有什麼好方法?下面PCLADY編輯爲大家推薦8個春季健康減肥方法,讓你輕鬆甩掉贅肉變身骨感美女!
起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆爲你消滅掉10卡路里的熱量。
散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更爲明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。建議每週至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
按時用餐
不要以爲過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因爲飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質,膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中佔的體積較大,並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
多吃富含蛋白質的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
健康的減肥方法有哪些?4種方法減肥方法不反彈
瑜伽減肥三部曲 輕鬆減掉小腹贅肉
另類減肥方法有哪些?拍拍手甩甩脂拍手減肥操
科學健康的減肥方式有哪些
春季減肥應該怎麼辦? 健康營養的豆漿減肥法
一日三餐健康減肥瘦身食譜 讓你在吃喝中輕鬆瘦身
春季減肥吃什麼?春季減肥有哪些注意事項?
春季健康減肥方法是什麼?減肥要注意五個要點
7種有趣的跳繩減肥法快收藏 每天30min輕鬆甩肥肉
夏季減肥家常菜譜有哪些呢? 五款菜譜讓你輕鬆瘦身
減肥應該怎吃?每日攝入1200卡教你輕鬆甩掉脂肪
產後健康減肥方法
健康減肥的運動方式有哪些?推薦四大健康減肥運動方法
十個食療減肥方法 讓你輕鬆減掉贅肉
健康減肥方法有哪些?推薦減肥安全快速又有效的方法
過午不食減肥法科學嗎?不健康的減肥方法有哪些?
健康的減肥方法
冬季減肥的方法有哪些 冬季減肥可以使用哪些方法
男人怎麼減肚子上的贅肉?夏天減肥方法有哪些?
哺乳期減肥有哪些方法呢?五大哺乳期減肥方法幫你輕鬆瘦身
哪些錯誤減肥方法讓你越減越肥?這些錯誤減肥方法應糾正
有什麼健康的減肥方法 怎樣減肥更健康
冬季飲食減肥方法有哪些?4招讓你想瘦哪就瘦哪
怎麼減肥不反彈?教你健康減肥方法
夏天減肥不能少?有效減肥方法幫你輕鬆瘦
5種火熱冬季減肥方法 健康的健身減肥方法學起來
科學健康的減肥方法主要有哪些
健康有效瘦腿方法有哪些?讓你你做夏季細長直美腿女神
簡單的瘦腿方法有哪些?這些方法讓你腿部輕鬆瘦
蔬菜減肥很健康 春季減肥好胃口