瑜伽也可以減肥嗎?這些瑜伽減肥動作你學會了嗎
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練習瑜伽可促進身體新陳代謝,燃燒脂肪的速度也會加速,瑜伽現在很受大家歡迎,而且可以隨時隨地地進行,今天爲大家幾種減肥瑜伽招式,讓你輕鬆學瑜伽減肥,擁有迷人身材。
屈腿收腹
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30-40秒鐘。
元寶收腹
首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
椅子扭轉式
兩腿併攏站立,屈膝將臀部往下沉,直至像坐椅子一樣,然後雙手在胸前合十,旋轉脊柱,令右肘抵住左膝蓋外側,保持姿勢30—45秒,然後換另一側重複做此瑜伽動作。
蝗蟲式
俯臥,肚子緊貼地面,兩手放在身側,手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿向上擡起離開地面,頭擡起看向前,停住45秒,然後放鬆,並將頭側向一邊,並重復3次,此瑜伽可加強腿部和腰部的肌肉,並提升代謝力。
弓式
面朝下躺在地上,兩手放在身側,掌心朝上,彎曲,雙手抓住腳踝,將腳拉起擡起離開地面,胸部也往上仰,離開地面,保持姿勢30-40秒,此瑜伽動作可促進代謝,加速脂肪的燃燒。
鷹式
站立,將膝蓋微微彎曲,然後將左腿繞過右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然後將膝蓋彎曲,上身下沉至如同坐椅子一樣,然後雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分鐘,再重複練習。
橋式
仰臥,背部緊貼地面,膝蓋彎曲,腳掌貼地,然後用手指碰觸腳後跟,然後將臀部向上擡起,保持大腿平行,將雙手放在身下緊扣,保持姿勢45秒,重複2次。
梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面,保持10-15秒,緩慢規律呼吸。注意:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾),右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看,保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
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