白領久坐危害多 5個小動作擺脫久坐問題
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
現代白領經常坐在電腦前工作八小時,加班更不是少見的事。大家都可能感知到長期坐着的身體的變化,卻難以有效地改變這一現狀。下文將爲大家介紹關於久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作,如靠牆站立、盤曲彎腿等,這些都是可以在休息時間做的簡易動作,能有效預防心老血管等疾病。
白領久坐不動5個危害
1、久坐損心
久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫學上認爲“久坐傷肉”。久坐不動,血氣不好,運動不足會鬆弛肌肉,下肢浮腫,疲勞無力的重量肌肉僵硬,疼痛麻木,肌肉萎縮。
3、肌肉損傷骨
長時間坐在頸肩腰背上保持固定姿勢,椎間盤和棘之間韌帶長時間處於緊張狀態,頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,俯仰困難。久坐還會使盆骨和骶骨關節長時間負重,影響腹部和下肢血液循環,誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐減弱胃腸蠕動,消化液分泌減少,長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動,血液循環緩慢,腦供血不足,精神衰退。突然站起來,頭暈等症狀也會出現。久坐者陽氣少,新陳代謝率低,無法抵抗老化,容易短命。
對抗久坐的5個小動作
1、敲擊大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖就不能自來。不僅如此,還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢?沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單,伸直腳,用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
班族長時間坐在電腦桌前,腳靜脈受壓,影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。雙腳分別彎曲交叉,左腳踝關節架在右腳膝關節處,上半身筆直,稍微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這種姿勢,坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆,後跟離牆一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力貼牆,儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹,放鬆緊張的肩膀,訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易,你也可以收縮你的小腹,彎曲你的膝蓋,坐在你的屁股上,慢慢地沿着牆壁上下摩擦,鍛鍊你的四頭肌肉。
4、擡起腳
擡起頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起腳,儘量與坐在一起的身體直角,5~10秒後換另一條腳,或者雙腳後跟同時擡起,暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作,可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀,促進下肢血氣運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、不要仰臥起坐
坐多久的上班族選擇仰臥起坐減少腹部贅肉。但是你知道嗎?長時間坐着,運動量非常最不適合仰臥起坐。長時間坐着的話,頸椎和腰椎會受到很大的壓力,仰臥起坐的動作會再次受到受傷的頸椎和腰椎的壓迫,加重損傷的程度。
坐空月子要坐多久
坐小月子多久能洗頭
多動症看電視能坐多久
流產小月子要坐多久
月子要坐多久
懷孕久坐的危害有哪些
痔瘡久坐的危害有哪些
久坐對宮頸的危害有多大?女性久坐會引發宮頸癌嗎?
白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解
熬夜久坐對男性的危害
6個月能坐多久
白領久坐的危害 白領久坐帶來的後果
懷孕坐多久起來活動
白領久坐容易傷害子宮日常2保護子宮健康
坐月子要坐多久
一般坐月子要坐多久
長期久坐的白領應警惕盆腔炎
坐月子常見問題
久坐會帶給身體哪些危害 久坐對身體的影響是什麼
久坐不動會有哪些危害 上班族適合做哪些運動
學習六個小動作 擺脫乳房下垂
坐月子常見問題
人流小月子坐多久
白領如何擺脫抑鬱症 擺脫抑鬱的14個方法
坐月子期間活動多久
新研究:久坐危害大,近於抽菸
小產坐月子需要多久
久坐的危害竟然這麼大
久坐不動,對心臟也是損害
久坐危害大,白領女性要警惕這些婦科病!