錯誤的姿勢使頸椎病瞄準你
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生活中我們經常做的動作,有害健康,夾着電話,趴着睡覺會影響頸椎,長期容易引起頸椎病,從小習慣開始改變,恢復健康的身體!
誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力大,建議找張椅坐,或者整個身體蹲下穿鞋,避免腰椎受傷。
低頭看電腦,玩手機
身體向前彎曲,駝背,低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,肩頸過度緊張,腰椎負擔大,頸椎過早退化,患椎間盤突出症。使用電腦時,建議儘量保持背部筆直,俯視電腦約15~20度。玩手機的時候,建議把手機擡起來,儘量和眼睛平視。
夾住電話筒
將電話筒夾在脖子上打電話,肌肉過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議最好使用耳機或擴音器。同樣,如果老側着身睡在沙發上,會加速椎間盤或關節的退化
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時,身體爲了平衡,肚子會突出,此時上半身的力量會壓在腰椎上,長期腰痠、腰椎骨刺或滑脫,膝蓋也容易老化。建議不要穿高跟鞋,擡頭平視前方。
坐時身體向前傾斜,背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上,坐時身體向前彎曲,這種不良坐姿對腰椎負擔很大。把屁股坐到最後,把背貼在椅子的背上,或者用腰墊,把雙腳放在地上
趴下睡覺
腰椎和頸椎的壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。選擇高度適中的枕頭,不要讓頸椎懸掛,也不要讓牀墊變軟。不那樣的話,就不能支撐脊椎。
坐在牀上看書
很多人在睡覺前把頭、背靠在牀上,整條腿平放,坐在牀上看書。這個姿勢傷害了脊椎、骨盆和膝蓋。睡覺前不要讀15分鐘以上的書,或者改成彎曲一條腿,伸直另一條腿的姿勢,幾分鐘後交換,避免壓力集中在一點上,引起肌肉疲勞。
起牀動作太快
很多人早上醒來就從牀上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因爲躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起牀時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到牀外,放在地板上,慢慢起身。
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