腹部保健操 呵護盆腔健康
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
骨盆健康對女性尤爲重要,骨盆健康也能預防婦科疾病的發生,在日常生活中,骨盆保健的方法也不少。下一位編輯介紹的保健骨盆的方法是中醫按摩法,一起來看看如何操作吧。
這種中醫按摩法是中醫向女性朋友們推薦的一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個小動作,可有效預防女性的盆腔疾病。具體操作如下:
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向旋轉臀部
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,雙手扶住臀部兩側,使臀部從左到前-右-後-左這樣橫向圓形旋轉,旋轉一圈一拍,共兩拍八拍,然後使胯部向相反的方向從右到左
5、側向扭腰
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手支撐腰部兩側,使腰部從左到右左右扭曲,扭曲一次爲一拍,共四拍八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。這樣一次呼吸是節拍,一共四張八張。
呵護盆腔,從打通臀部開始!
骨質增生的康復保健操步驟
怎麼保護子宮健康
親子健身操快樂又健康
確保腹部胎兒健康的方法很多
青少年該如何保護眼睛?教你5招呵護眼睛健康
做眼部保健操能恢復視力嗎?
如何保護子宮健康
耳朵保健操要重視保護聽力
補腎壯陽保健操
呵護腸胃健康 4種食物搞定便祕
嬰兒護理保健中口腔護理
不呵護卵巢容易老 女人該怎麼保護好卵巢健康
做什麼保健操可以保護子宮
預防頸椎病保健操怎麼做?頸椎保健操保護白領頸椎
如何保護孩子的健康?
私處保健需要注意哪些問題?呵護私處健康一定要選對內衣
怎樣保護牙齒健康
胸腔積液的保健護理
強直性脊柱炎康復保健操
運動健胃最健康嗎?7個養胃方法保護胃健康
做眼保健操有用嗎 眼保健操能預防近視嗎
女性要如何呵護乳房健康?哪些行爲會傷害乳房健康?
經期的保健護理很重要 8大保健措施更健康
三招保護手腕健康
如何保護腿腳健康
孕期常見的口腔問題 保護口腔健康很重要
注重腳部保健讓你腳步更健康 這些腳部保健知識要記牢
如何保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
嬰兒護理保健中臉部護理