四個妙計遠離了辦公屁股
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很多白領一族、辦公室一族不僅發現自己的肚子越來越大,屁股上的贅肉也越來越多,想怎麼甩也甩不掉,嘗試了很多方法,但效果很少見,辦公室的人怎麼離開辦公室的屁股呢?
臀部越來越大,大腿越來越強壯,但上半身正常,越來越多的現代人擁有梨形體型,這種體型被英國專家稱爲辦公臀部。據英國媒體報道,這應該歸結爲缺乏鍛鍊和飲食。
最近,運動生理學的研究發現,不喜歡運動的人的臀部肌肉萎縮,張力減弱,鬆弛,背下、膝蓋、腳踝疼痛,活動能力受到限制。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果能保持30秒,只感覺臀部肌肉緊張,說明臀部肌肉功能正常,如果總是搖晃,腳和背部緊張,說明臀部肌肉功能有問題,容易患上辦公臀部。
解決或預防辦公臀部,請遵循以下建議:
1、少吃糖,多喝水,多吃魚。臀部脂肪難以減少,嚴格控制糖的攝取非常重要。糖會增加胰島素的分泌量,增強人體儲存脂肪的能力,消耗人體的能量,不喜歡鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2、網球揉搓法。爲了放鬆臀部肌肉,恢復臀部肌肉的功能,可以把網球放在臀部緊張的部分慢慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,握住球,輕輕按壓疼痛部位大約1分鐘,直到疼痛減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4、爬樓梯、踢腳。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步走兩步,可以擡起臀部後踢:面對地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿垂直於地板,背直,向後伸直右腳,儘量擡起右腳,左腳重複同樣的動作。此外,籃球、網球、牆球等可以調動全身肌肉纖維。
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