冬季早餐推薦兩種粥營養健康
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冬季養生,早餐是重要的部分。現在上班族一般都是邊走邊吃,或者隨便買一點食物來填飽肚子,這無疑不利於自己的健康。忙碌的白領早起,給自己充裕的時間吃早飯,整天充滿能量哦
冬季早餐推薦粥譜:
1、奶香麥片粥
首先清洗粳米,用冷水浸泡30分鐘,取出,瀝乾水分。坐在鍋裏點火,加入600克高湯煮沸,加入小火煮粥。然後在粥中衝入鮮奶,中火煮沸。最後,加入麥片和糖,攪拌均勻,從鍋裏放入碗。
2、砂鍋排骨粥
首先清洗豬排骨,切碎,油炸,清洗生菜,切絲,清洗蔥姜,切末,清洗粳米,浸泡30分鐘,取出,瀝乾水分。其次,將粳米放入砂鍋中,加入約2000毫升的冷水,用旺火沸騰,用小火慢慢煮30分鐘。加入豬排骨段放入鍋中,撒上豆子和生菜線,繼續煮20分鐘,加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻,稍微燉一會兒,撒上蔥和薑末,就可以盛開吃了。
砂鍋排骨粥健脾開胃,營養不良。
什麼時候吃早餐最好?
一般來說,早餐和午餐的時間間隔最好在4~5小時左右,所以早餐最好在7~8點左右吃。要注意,早餐不宜吃得太早,避免干擾胃腸的休息。
怎樣吃早餐最爲健康?
1、吃早餐宜少不宜多
早上不能不吃早餐,也不能吃得過飽。飲食過多,超過了腸胃的消化能力,食物不容易被消化,長久時間下來,會使得腸胃的消化功能下降,使得腸胃的功能發生障礙,從而引起腸胃疾病。
2、吃早餐宜軟不宜硬
早上,人體的脾臟困頓呆滯,常使人食慾不佳,所以早上吃些容易消化、柔軟的食物,不宜吃油膩、煎炸類的食物,否則容易導致消化不良。
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