生了痛經還能運動嗎?
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據不完全統計,約有60%的女性每個月都會被痛經所困擾,給她們的生活和工作都帶來了很大的困擾。對於生理痛的女性來說,那幾天想躺在牀上,但實際上適當的運動有助於緩和生理痛哦~
生理痛分爲原發性生理痛和繼發性生理痛,從月經來潮開始生理痛的話,就是原發性生理痛困擾組的一員。
子宮缺血是原發性痛經的主要原因。另外,腹部絞痛強也表明個人腹部受到激烈程度的能力低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
可以選擇的運動有:散步、仰臥起坐和無極式站樁等。
散步時,人體下肢運動可以增加下半身的活血能力,仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,不僅活血通絡,還可以增加女性腹肌承受強度的能力。如此可以有備無患,爲減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極站樁的精髓在於呼吸內功的運動,順腹呼吸,不僅可以增強括約肌的肌肉力量,還可以縮小、張開門檻。
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