肌肉痠痛後還能繼續運動嗎 運動前後要注意什麼避免肌肉痠痛
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在運動後,有些人會發生肌肉痠痛的情況,這種情況下,很多都會停止運動,會擔心強行運動訓練對身體帶來的傷害,那麼,肌肉痠痛後還能繼續運動嗎?運動前後要注意什麼避免肌肉痠痛?下面本站小編就來說說。
科學研究證實,在運動後肌肉痠痛,更多的運動並不會增加疼痛程度,反而會緩解這種症狀。也就是說,在痠疼已經產生的情況下,繼續運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認爲,這可能與肌肉內的血液循環加速等因素有關。
所以,痛疼並不能成爲阻止你健身的理由。
當然,痠痛情況下運動有特殊性,如果疼痛得十分強烈,就不應該再做針對這部分肌肉的訓練了,如果強行訓練,可能會對身體帶來損傷。痠痛之後,我們要以小重量,多次數的力量鍛鍊和慢速的恢復性訓練爲主。
其實任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長跑後更易出現。
爲了減輕或避免肌肉痠痛,應該做到以下幾點:
1. 運動量合理安排,不要突然增大運動量,避免長時間重複鍛鍊一個部位。
2. 運動前進行一些熱身運動,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增強肌肉的延展性,爲進行運動做好充分準備,這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
3. 運動後不要立馬休息,應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力,也可用溫熱水泡澡,或是局部塗擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉痠痛。
4. 運動後及時補水和能量,有助於緩解疲勞,將肌肉痠痛程度降到最低。
如果你不是專業運動員、又沒有專業人員指導(很多健身教練也並不專業),每天運動半小時到1小時就足夠了。
研究發現,經常每天鍛鍊兩小時以上對身體的傷害大於好處:而且僅僅做有氧運動會造成肌肉和脂肪的大量流失,需要結合無氧運動增加肌肉,並從膳食中補充蛋白質,才能達到提高基礎代謝率,改善身體結構,增進抵抗力的效果。
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