痛經怎麼辦 緩解痛經多吃3類食物學學痛經操

痛經是女性常見的缺點之一，痛經影響當天的心情和工作效率。爲了避免惹上痛經，女性日常應該注意哪些事項？痛經的女性應該怎樣緩解痛經呢？接下來，編輯會爲你一個接一個地來。

預防痛經的飲食注意事項:

在月經期間，身體對食物特別挑剔，經期流失也很多。因此，要特別注意飲食，儘量不要吃以下食物。

1、不要吃活血食物

月經期間，特別是後期，活血食物不要吃油菜、桃子、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、薯、酒、螃蟹、螃蟹、柚子、洋蔥、香菇、香菇、檸檬、山楂、木耳等。

2、生冷食品儘量不吃

血熱就好，寒冷就滯留。月經期間，飲食冷卻會妨礙消化，傷害人體陽氣，發生內寒，寒冷凝滯，經血運行不良，經血過少，生理痛。

3、儘量不要吃過熱過冷的食物

生理日，不要吃過熱過冷等食物，溫度差太大。剛吃完火鍋和烤肉就吃冰淇淋。這會刺激子宮，在生理日非常敏感。

緩解痛經，可以多吃下面的食物：

1、微酸食物

在月經期間，可適當吃點有酸味的如酸菜、食醋等食物。這是因爲酸味食品有助於緩解疼痛。除此以外，無論在經前或經後，痛經者都應保持大便通暢。因爲一旦便祕，就很容易讓子宮頸和子宮移位，使疼痛加劇，造成月經紊亂。因此，蜂蜜、香蕉、紅薯等應儘量多吃。

2、維生素E

卵巢可以調節女性的生理週期，而維生素E可促進卵巢中的激素分泌，有利於緩解痛經。此外，由於月經期間體內血液流量加快，此時服用維生素e有利於身體排毒，改善皮膚乾燥。

3、低脂肪素食

月經期間，飲食應該是清淡易消化的蔬菜。這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對調節卵巢內激素分泌量有幫助，可以減輕痛經的程度。尤其是大豆，含有一種植物性的雌激素，有利於抑制痛經。但是，要注意少吃肉食，但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的如紅棗、紅糖等食物。除此之外，爲了緩解痛經，還可以做更多的痛經操作:

一、雙手、雙膝着地。雙手打開和肩膀一樣寬，雙腳打開和腰一樣寬，低下頭和腰，放鬆身體。

二、雙手慢慢往前伸，最好將小臂貼在地面上。用下巴觸碰地面，如果不舒服，可用額頭觸碰地面，逐漸讓胸部儘量貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

PS：這套動作可使身體呈扇形，從而伸展身體的側面。刺激身體側面，有助於緩和焦躁的心情。但是，對於身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，儘量在舒適的狀態下做。