關注骨骼健康 8類女性骨頭容易變脆
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骨架是人體的重要組合部分,將人體比作樓,骨架相當於樓的基,如果基出現問題,樓將面臨危機。有研究表明,種人的骨頭容易變脆,必須警惕。
喝酒
酒精會削弱骨頭,過濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質,喝得越多,結果也越嚴重。女性在這方面受到的風險更大,可能與酒精敏感有關。另外,開始喝酒的年齡越小,危害越大。青春期和剛成年時酗酒,嚴重影響骨骼健康,增加未來骨質疏鬆症的風險。
中醫支持:讓愛喝酒的人忍痛切愛確實不舒服,但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝,建議每天喝一兩杯紅酒。
吸菸
研究發現,女菸民每吸菸10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中,因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長,骨損傷程度越大。
中醫的支持:戒菸雖然是老生常談的話題,但是爲了上了年紀還有很強的腳,想去哪裏都需要戒菸。只要戒菸,身體就有恢復健康的機會,重建骨骼健康。
喝牛奶少
如果人體骨量是銀行存款賬戶,牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣,也是維生素D的重要來源。據調查,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度高6%左右,髖骨密度高7%左右。
中醫支持:每天至少喝兩箱牛奶是個好辦法。許多人因爲乳糖不耐症而不習慣喝牛奶,可以選擇豆製品、奶粉等替代品,或者服用鈣、鎂、維生素d等營養補充劑。
飲食不規律
飲食紊亂,如厭食症和食慾過多,骨質疏鬆症的風險會增加。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩說:因爲過度減肥會降低人體荷爾蒙水平,降低雌激素的行爲會妨礙骨架的構築。
中醫支持:如有厭食症和貪食症的病史,應注意調整飲食,使飲食營養平衡。多吃蛋白質豐富的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣量豐富的食物,如蘿蔔、白菜、甘藍、各種豆製品等。減少食鹽攝入,保存體內鈣,同時注意補充鎂和錳。
月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。另一方面,女性閉經後失去雌激素的保護,骨密度的流失速度比男性大,容易患骨質疏鬆症。另一方面,未閉經的女性,月經不規則、月經量少等問題,雌激素水平低,骨質疏鬆症的風險也很可能提高。此外,雌激素水平低也可能是由於飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等原因造成的。
中醫支招:女性如果出現經期不規律、月經量少,應及時去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合症等與激素相關的疾病引起的,可以服用低劑量的避孕藥,同時也可以解決激素紊亂的問題。
骨折
2年以內,走路時扭傷腳,引起骨折,表明骨頭有問題。
中醫支持:每年檢查骨密度。通過骨密度檢查,可以測量骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。通過這些數據,醫生可以相對準確地瞭解骨頭的狀況,評價骨折的風險。
使用某些藥物
長期服用可用的松類藥物會干擾人體激素水平,減少骨骼中的鈣、維生素D等物質。另外,紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等自身免疫性疾病患者容易患骨質疏鬆症。因爲這些疾病通常用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
中醫支招:服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大數醫生建議患者服藥後進行骨密度檢查,必要時開雙膦酸鹽等強骨藥。
有家族史
研究人員發現,骨密度高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家庭成員患骨質疏鬆症的風險更高。
中醫支持:有家族史的人在體檢時應告訴醫生。幸運的是,研究人員發現年齡越大,遺傳因素對骨健康的影響越小,其他因素的影響越大。因此,有家族史的人應該養成更多的護骨習慣。
小編注意到,無論是以上8種人還是其他人,都要注意骨骼的健康狀況,儘快預防骨質疏鬆症。
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