骨性關節炎的康復訓練
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患骨性關節炎後,應該堅持進行康復訓練,比如伸展運動,等長運動、等張運動等力量鍛鍊,散步、水中運動、騎自行車等耐力訓練等,都可以對關節疼痛、腫脹、晨僵等不適症狀有一定的緩解作用,還可以不同程度的恢復關節功能。
出現骨性關節炎時,會有關節疼痛、腫脹、晨僵等不適症狀,嚴重時關節畸形,會影響正常的活動。許多人患病後不敢隨便活動,擔心會增加關節負擔,讓病情加重。其實出現了骨性關節炎後,適度的活動、訓練,有利於病情的康復。那麼,骨性關節炎的康復訓練都有哪些?
一、伸展運動
患有骨性關節炎時,可以讓關節在某一個方向按照正常的活動範圍進行伸展運動,讓關節儘量撐開,對於病情的緩解能起到一定的幫助。但注意關節腫痛嚴重時,活動一定要輕柔,以免加重不適症狀。
二、力量鍛鍊
1、等長運動
進行等長運動做力量鍛鍊,可以增強肌肉的力量,維持關節的穩定,對於關節功能的恢復有一定的幫助。比如患者可以坐在直背椅子上,腳踝交疊,腿部伸直或者彎曲。先後腿向前用力,前腿向後用力,維持十秒鐘後放鬆,再互換進行上述動作就可以。
2、等張運動
等張運動與伸展運動有些類似,但速度會更快一些,頻率更高,能有效的鍛鍊肌肉。一般建議在水中運動,既可以鍛鍊肌肉,還可以藉助水的浮力、阻力,減輕關節的負擔,增加鍛鍊的效果。
三、耐力訓練
1、散步
骨性關節炎患者還需進行耐力訓練,增強心肺功能,提高睡眠質量,還可以燃燒脂肪,控制體重,對於骨性關節炎的緩解也有幫助。走路散步是骨性關節炎患者最理想的耐力鍛鍊方式,只要沒有髖關節、膝關節、踝關節病變,沒有關節不穩的症狀,都可以進行這種耐力訓練。開始的時候每天散步走路20~30分鐘,步速控制在每分鐘60步以內就可以;逐漸適應,沒有不適症狀時,可以逐漸增加鍛鍊的時間。
2、水中運動
游泳或者在溫泉中進行耐力訓練,也是不錯的選擇,可以很好的放鬆肌肉,緩解疼痛症狀。
3、騎自行車
可以去健身房騎自行車,壓力放在屁股座位上面,不會給下肢關節帶來太大的壓力。儘量把腿伸直,通過腿部的扭曲、彎曲、旋轉,可以有效地刺激軟骨再生,有利於骨性關節炎的好轉。
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