噩夢是怎麼回事?6因爲被噩夢纏住了
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睡覺時沒有人想醒來,特別是被攻擊者、牀上的蛇、火海吞噬而醒來。壞的夢(確切地說是噩夢),不僅會厭倦,同樣的恐怖狀況再次出現,不僅會擾亂罕見的8小時睡眠,還會影響白天的日常生活。
在夢中,錯過重要的考試,或者裸體出現在職場上,與驚人的恐怖噩夢相比,完全沒有價值!發生在深夜的快速眼動期(REM),我們在夢中突然醒來,總是能清楚地回憶到夢中的恐怖、不安和恐怖的氣氛。
每個人每晚都做夢,絕對沒有夢想的夜晚相對稀少。那些激動人心的夢可能會在記憶中保持幾天、幾周或幾個月,甚至永遠不會忘記,但這些夢最多隻佔10%左右,其餘的夢大多在夢想家醒來前消失在腦海中。然而,有足夠的證據表明夢的內容實際上與心理問題不匹配,也就是說,經常做噩夢不一定反映心理問題。
針對某些人而言,特定的藥品、酒精、毒品、睡眠不足、發高燒或焦慮不安有時會造成噩夢。但是,一般來說,噩夢也是由於生活上的感情問題、主導生活的變化(搬家等)、痛苦的經驗、運動和學習上的壓力,夢中發生的事情似乎與現實生活無關。以下是可能引起噩夢的6個原因:
1、不安和壓力
不安和壓力通常是生活中外部的創傷,有時會成爲噩夢和噩夢的原因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的研究,重大手術和疾病、失去戀人的悲傷、遭遇、目擊、事故等都會引起噩夢和噩夢。創傷後的壓力症候羣(PTSD)通常是噩夢復發的普遍原因。
但並非所有噩夢的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致整夜噩夢。例如,工作和經濟擔心的生活變遷,如搬家和離婚。
2、辛辣食品
食品和飲食時間也會影響我們晚上的休息。
《國際心理生理雜誌》一份小報告對一羣健康男子進行了測試,讓他們在某些晚上睡覺前吃一些辛辣食物,並與他們在不吃辛辣食物的情況下進行了睡眠質量的比較。
結果表明,吃辣食物的夜晚,他們醒來的時間更長,睡眠質量差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋爲什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。
雖然很少研究關注這一點,但睡前吃飯會增強新陳代謝和大腦活動,引起噩夢和噩夢。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒有定論,但日常攝取的高脂肪食品越多,睡眠質量的影響就越大。
《心理學報告》在2007年的研究中發現,多吃有機食品(00%天然食材)的人和多吃垃圾食品的人,夢想着天壤之別文章作者推斷一些食物可能對夢想產生負面影響。
4、酒精
儘管酒精和鎮靜劑一樣在短時間內有助於睡眠,但一旦鎮定作用失效,就會過早醒來。
過量飲酒也會導致噩夢和睡眠不佳的人們,噩夢也經常來。
5、藥品
有些藥物,包括抑鬱藥物、巴比妥和麻醉劑,具有讓噩夢自動訪問的副作用。
根據2008年《精神藥理學》雜誌,對一直用於麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進行的研究顯示:與安慰劑相比,使用克他命(ketamine)會導致夢中更多的不愉快,使噩夢發生的機率加倍。
同理,任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野,並服用過甲氟喹(mefloquine)的人,在此後都會做一些與之有關的夢魘。通常,藥力失效後,噩夢也會消失。
6、疾病
包括髮熱(流感)在內,經常引起噩夢。其他睡眠異常包括呼吸暫停和突然睡眠(患者白天無法忍受,發作性短暫睡眠),會引起噩夢和噩夢。
噩夢和噩夢通常被認爲是日常經驗的正常反映,但國際睡夢研究協會仍然建議:如果惡化和惡化,仍然需要向醫生尋求幫助。然而,首先,你需要努力擺脫上述六個因素。這是呼喚甜美夢境,驅走夜妖的最佳方式!除了
之外,還可以試着製作規則的休息日程。其中,晚上好好睡覺,不要在下午或傍晚打瞌睡。減少咖啡因和酒精的攝取量,減少吸菸(尤其是晚上)也是有用的。以下是8種睡眠好、擺脫噩夢的小方法:
一、儘量不要補充:
晚上醒來15分鐘後不能再睡覺的話,可以聽自己喜歡的音樂,睡覺後關掉音樂。記住:無論你晚上睡得好不好,你都必須在第二天早上準時起牀,即使你週末也不能試圖彌補,因爲這對克服失眠沒有幫助。
二、睡前不喝咖啡不抽菸:
咖啡、可口可樂和巧克力含有令人興奮的咖啡因,睡前不要喝或吃。另外,吸菸也容易興奮,所以必須改變睡前吸菸的習慣。
三、睡前不喝酒:
爲了放鬆自己喜歡睡前喝酒,也有人認爲有助於睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了中樞神經,破壞了睡眠,幾個小時後,因爲酒精的刺激醒來頭痛。長期以來康有害,沒有利益。
四、養成睡前停止思考的習慣:
睡前,聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂,學會聽自然的聲音。聽自然的方法很難開始,但只要繼續下去就能學會。
五、夜間散步:
長期失眠的人也可以夜間散步,場所最好選擇在家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
六、睡前洗澡:
人睡覺時體溫低,白天體溫最高,根據這個理論,人睡前2、3小時洗澡有助於睡眠。因爲洗澡可以提高體溫,所以到了睡覺的時間體溫也會下降。
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