阿姨來訪做什麼運動最好?
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如果你是喜歡運動的人的話,幾乎每天跑步、打球、堅持效果顯着的平板支持,終於練習了馬甲線,但是每次阿姨來的時候都呼籲暫停。朋友說月經期間不能運動,生理日的運動容易引起婦科問題。月經期間不能運動嗎?如果可能的話,哪個運動合適?月經期間運動應注意的問題是什麼?一個接一個地揭示你所關心的一切。
其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
女性經期應如何運動?
月經初期,很多女性身體不舒服。因此,在生理日到來的前三天,以休息爲中心,真正想動的妹妹,可以根據自己的情況決定運動形式,以柔軟、舒適、放鬆、伸展的運動爲中心,如冥想型瑜伽、初級體操,或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,必須避免對腹腔施加壓力,以免擡起腿。如果發現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少,應立即停止運動。
生理日第5天,身體開始恢復,此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
注意:以上是對正常情況的分析,個別有特殊情況的女性不在這裏。
生理日運動有什麼注意事項?
月經期間適當的運動可以調節身體,但如果運動不當,會對身體造成很大的傷害。女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等。
2、縮短鍛鍊時間,減慢速度:減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經期間不得參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動,也不應進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛鍊,避免月經期間出血過多、經血倒流、子宮位置變化。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因爲經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢,兩腿先處於伸直狀態,然後吸氣的同時屈右膝,收起右腿,把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候,兩手十指相交抱着右膝;徹底呼氣,讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處;用下巴接觸膝部,保持10秒,然後吸氣,慢慢把頭部放回地面上,同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後,再做反側,同樣是吸氣時屈左腿,按同上的步驟做,左、右兩腿各做6次。
然後雙腳屈膝,兩條大腿靠近胸部,雙臂抱膝。一邊注意你的呼吸,一邊做上述練習。
注意:如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部,那就把懸息(即閉氣不吸)改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
利益:這個練習補充腹部,強化頸部肌肉。有助於減輕便祕,有助於釋放腹部積氣。
仰臥脊柱扭曲式促進代謝
仰臥在墊子上,雙臂張開,手掌向下,彎曲雙膝,擡起左腿,左腳踩在右膝,跟着呼氣,整個身體向右轉,頭向左轉,儘量將膝蓋貼在地面上,保持均勻呼吸,反方向再做一次。
益處:按摩腹髒,促進消化,消除腹部和大腿的贅肉,改善失眠。
最後要平躺冥想大放鬆
做法:俯臥地上,兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼,放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣,請對自己說:“我意識到自己在吸氣。每次呼氣,對自己說:我意識到自己在呼氣。
注意:保持這種姿勢10分鐘以上,對治療不適的疾病更有效。
好處:這種姿勢給人一種全面的休息、放鬆和警覺的感覺。稍微伸展背部、肩膀和胳膊,有助於消除頸部僵硬(枕頭不穩定)的身體彎腰駝背,肩膀圓形的人們,脊椎盤錯位的人們,感覺俯臥放鬆很有利。
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