捱餓會使人發胖是真的嗎?14個壞習慣讓你發胖
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MM們經常看到如何能瘦,但往往忽視肥胖的因素。今天小編就告訴你容易變胖的生活習慣的話一定要注意。
一、讓自己餓了
中國有句俗話說:一餐飽了三餐。通常吃完飯後,隨之而來的是飢餓。爲什麼少吃一頓也成了壞事?讓我們想象你被關在監獄裏,只有當看守想起你時,他纔會給你送飯和吃飯。那麼,有飯菜的時候怎麼辦?儲存食物!因爲我不知道下次什麼時候吃飯。同樣的道理,如果經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,直接導致我們發胖。
二、開燈睡覺
最近,美國俄亥俄大學的研究表明,夜晚的照明再弱也會增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自從人類電力照明後,很多人晚上才吃主食,很多營養專家也相信晚餐也是體重上升的要素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
三、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,經常屏住呼吸的話,不僅會使身體內的毒素增加5~10倍,還會對腸胃運動、腎臟代謝、肝臟代謝產生很大影響。長期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的現象。這是因爲一直坐着或站着屏住呼吸,大量的毒素和脂肪堆積在這些部位。自己想順利排毒,首先尊重身體的排毒系統吧!
四、肥胖的朋友
肥胖也會傳染。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
五、可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調總是讓我們呆在恆溫的環境中,所以我們不需要調節我們體內的熱量。但是,氣溫低的話,我們的身體會自動消耗脂肪,保持溫暖,熱的話食慾會下降。使用空調的人,熱量調節機制受阻,容易發胖。
六、激素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,吃得很多,所以他們最終成爲一個超級胖子。
七、吃得太快
要知道有沒有吃飽不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃夠了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,實際上吃了20分鐘才感覺到。吃得越快,吃得越多。因爲沒有機會告訴大腦吃飽了。所以,吃飯要慢慢咀嚼。
八、獎勵自己吃飯
我們中有很多人因爲很多原因經常去吃飯。婚宴,朋友請客,席間吃的不是十二分飽,好像對不起自己。出乎意料的是,專家認爲這可能是肥胖的重要原因。同樣的時間,越吃越需要消化。但是,能消化的食物有限,其他食物排出體外,或者以脂肪的形式儲存在體內。
現在最流行的是每天吃5~6次飯,其實更有道理。飲食次數多,可使身體熱量多消耗10%。因此,養成這樣的飲食習慣,減肥對你來說相當容易。
九、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅乾,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是爲了預防肥胖,更是爲了保護腸胃。但是,如果飢餓難以忍受的話,可以吃低卡的水果,量也不能太大。
十、不吃早餐
早餐對我們來說重要,它是新陳代謝的助手。早餐後8小時內,體內脂肪會加速燃燒。省去這頓第一頓飯,整天的新陳代謝就會被破壞,結果可以想象。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分燃燒脂肪,飲水不足也會發胖。一般情況下,每天至少要喝8杯水!
其實,減肥不是吃多少,而是吃多少。如果你能養成良好的飲食習慣,你就不必痛苦地減肥,也不必辛苦地吃減肥藥。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在體內儲存較多,燃燒困難。
咖啡鹼對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪燃燒的速度。因此,如果你真的想減肥,最好遠離糖和咖啡。
十三、做剩飯的清道夫
瘦瘦的女孩總是正確控制自己的飲食量,吃幾分飽是合適的,她很好地握着。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。因爲人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那麼發胖的下一個絕對是你。
十四、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。
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