睡覺最健康的睡眠5可以預防疾病
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如果按每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。
一、睡得晚危害大
專家提醒,夜裏睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。
由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺爲養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,晚上睡得太晚會傷害膽氣,嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。十一臟腑取決於膽人體的五臟六腑之氣取決於膽,取決於膽的生髮,如果膽能生髮,身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點,膽京最旺盛。人在睡眠中保持勇氣,不睡覺就消耗勇氣,嚴重者出現抑鬱症工作也缺乏勇氣。
小時候不睡覺,除了膽汁新陳代謝不利外,貧血、供血不足。膽虛上不明眼,血虛下不養筋,形成眼疲勞、腰膝痠痛的症狀。肝膽在看不見的時候是藍色的,小時候不睡覺的顏色容易變青,醜陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的,寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。
二、最佳睡眠時間
最佳睡眠時間應爲亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,即晚上21點睡覺,早上5點起牀。亥時三焦經旺盛,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺,寅時起牀。遺憾的是,現代人很少能做到,街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠,她們應該早睡早起。
另外,中醫理論認爲膽是中正之官,五臟六腑依賴膽。膽又是少陽,少陽不升,天下不明。如果晚上不能及時睡覺,或者睡覺質量不好,第二天少陽氣沒有上升,人就容易困,沒有精神。
除了晚上保證良好的睡眠外,中午(11-13點)也要安排30分鐘的睡眠(午睡被稱爲美容,養顏效果明顯)。
三、睡房不宜過大
睡房不宜過大,主要是爲了聚陽氣。傳統養生在睡覺的時候一定要關門窗。夏天再熱也不要開電風扇和空調睡覺。人睡在身體表面會形成陽光保護層。如果風吹散了這個陽光,體內就會補充。循環往復乾燥陽氣,早上起來身體無聊,臉色黃,頭像布一樣包裹着。夏天太熱的話,可以關上臥室的門打開空調冷卻房間,洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個多小時,人已經睡着了。中途醒來的話,可以用這個方法再做一次。
四、晚飯過度不健康
晚飯過度必然會導致胃腸負擔惡化,緊張工作的信息不斷傳達給大腦,失眠、夢想多,長期容易引起神經衰弱等疾病。中老年人長期晚餐過多,反覆刺激胰島素大量分泌,胰島素b細胞負擔加重,衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過度飽滿,必然會導致部分蛋白質無法消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,再加上睡眠時腸壁蠕動減慢,相對來說這些物質在腸道中的停留時間會延長,可能會促進腸癌的發生。因此,晚飯不能吃得太多,也不能暴飲暴食。因爲容易誘發急性胰腺炎,在睡眠中休克,如果無法挽救的話,往往會危害生命。
另外,晚飯吃得太多,煤氣消耗量多,煤氣消耗量動,陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良,食物積存在胃內,抑鬱時熱,胃熱容易發生,陽盛時熱,睡不着,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。
五、起牀時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺,反而越睡越累。醒來的人不起牀,就像拔河一樣,人不能拔天地。5點前還沒起牀,6點春分人神不出,讓人精神不足。
晚上睡覺的話,晚上消耗陽光,早上起牀的話,晚上消耗陽光。這叫“雙殺”。因此,即使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。
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