產後三個月注意事項有哪些 產後三個月如何調理身體
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女性的好顏色是調理的,但不同年齡的女性調理時有不同的方法。因此,女性必須真正掌握養生的訣竅。下面,小編來介紹要女人調理身體的三大黃金期,一起來看看。
青春期:均衡營養,儲存一輩子的健康資本
女性面臨的人生第一健康關卡就是青春期,這個階段除了身體各部位器官成長髮育快速之外,第二性徵也會出現,如果身體照顧得好,將來懷孕生子更容易輕鬆過關。
此時,爲了應對成長和日常活動力所需的熱量,每天應補充約2600卡的熱量。蛋白質的攝取尤其重要,因爲它是身體肌肉、血液、骨髓及身體各部分組織的基本物質。
鈣質也是這段時間不可或缺的營養素,所以多喝牛奶、多吃豆腐、海鮮類食物,有助於骨骼生長髮育,留住骨頭。總之,此時期什麼營養都要攝取,才能累積健康資本。另外,一輩子經期順不順,就看這個時期有沒有吃對食物。爲了應對每月月經引起的血液流失,鐵質的補充也是重點之一,如葡萄乾、菠菜、各種深綠色蔬菜、雞蛋、肝類食物、肉類,有助於避免貧血的痛苦。
飲食需要特別避免生冷類食物,特別是生理日期間香蕉、梨等食物有可能引起生理痛,應該避免。此外,不要吃辣的食物。不那樣的話,經血過多的症狀很容易出現。由於女性這段期間是性功能發育的黃金期,因此一些影響性功能的食物也要儘量避免,例如:黑木耳、筊白筍、菱角等食物。
生產期:充分休養生息是保持健康的關鍵
我經常聽到年輕母親們說,自己產後體力比以前大,連智力都退化了,其實這些都是錯誤的觀念。女性的體質在產後確實會發生變化,但並非不能改善。相反,女性應該利用這個階段進行調整。
古代人看到女性生產期間有彌月爲期、百日爲度,女性生產結束後,坐月子的時間最少滿月,最多百天,女性生產期間生理上發生的巨大變化,需要好好調理恢復精神。
女性懷孕時,全身血氣養育,生產時經歷大量出血,全身血氣不足。生產時,產婦骨盆施力,全身毛細孔張開,推出胎兒後,子宮突然空虛,淤血留在子宮中,中醫認爲產婦處於氣血虛淤血的狀態,必須好好調整身體。
針對產後三週的不同調養
產後第一週:
主要調養目標是增強子宮平滑肌收縮,去除瘀血,增進新血的生成。因此,生產結束後的第二天,可以開始服用生化湯。這種生化湯的主要成分有當歸、川香、炮姜、桃仁、烤甘草。
生化湯只需要服用五至七帖就足夠,如果長期服用,可能會造成大量出血。
除了生化湯之外,產婦在這段期間飲食應以清淡爲主,減輕身體的負擔,因此像是麻油或酒類燉補的食物都要避免,可多吃蛋白質高的食物,促進新細胞生成,例如:雞湯、豬肝湯、鮮魚湯等。
產後第二週:
主要調理目標是修復子宮內膜,促進身體新陳代謝的功能,在此期間可以開始服用補血補氣的中藥。例如,當歸、川雄、黃芪、黨蔘、山藥、茯苓等。
在飲食方面,也可以開始吃麻油料理。例如,麻油雞、麻油腰……等。
產後第三週:
維護目標是恢復卵巢功能,恢復骨盆,恢復全身狀況,中藥八珍養氣補血陰,如杜仲、首烏、黃精、巴天等。飲食應須正常。如果出現便祕、乾熱、多汗等症狀,可以暫停補充。
傳統習俗對產婦身體的維護有很多禁忌。例如,不洗澡不洗頭,主要是產婦生產後,全身毛孔變大,此時不小心被寒冷侵入,下半輩子腰痛、身體虛弱的結果。因此,洗完頭後,立即用吹風機吹乾頭髮,隨時確保身體的保溫。
古代產婦坐月子期間不能洗頭、洗澡是因爲以前沒有很好的保溫防寒設備,但產婦產後出汗、惡露、分泌乳汁,需要哺乳嬰兒,如果不保持身體清潔,母親可能會感染、炎症現代已經有很多技術產品。例如,空調可以維持室內溫度,所以掌握保溫原則,產後第二天可以淋浴,第七天也可以洗頭,輕鬆愉快地坐月子。
更年期:從心所欲,從內到外散發美麗
更年期是指女性卵巢開始減少荷爾蒙分泌,功能衰退的過程,發生的年齡因人而異,有的女性從40歲開始進入更年期,有的女性從50歲到60歲。更年期是女性必經的過程,只要心情愉快,好好調理身體,就能減少對生活的負面影響。
一般更年期的障礙包括月經逐漸減少、最後停經,出現憂鬱、焦躁、心悸、盜汗等現象,而表現於外最明顯的變化,就是皮膚逐漸失去光澤,缺少水分。
更年期障礙並不是疾病,不一定需要特別就醫,可以試着與它們和平共處,度過這段身體容易感覺不適的時期。
平時多注意飲食內容,也有助於改善身體不適。吃對了,絕經也影響不了你。
第一,選擇含有植物雌激素的食品,如大豆製品、山藥、燕麥、粗米等,有助於緩解更年期症狀。
第二,攝取高品質鈣的食物,如小魚乾燥、牛奶、深綠色蔬菜、海帶等,可以減少更年期臨時、鈣流失引起的骨質疏鬆症。多曬太陽也能促進鈣的吸收。
第三,女性更年期,女性荷爾蒙減少,患心血管疾病的概率也增加。在飲食方面,粗米、五穀米等全穀類食物可以代替白米,不吃高脂肪食物,多吃蔬菜水果促進胃腸蠕動,減少調味料的使用,飲食儘量以清淡爲鹽。
第四、由於荷爾蒙分泌減少,皮膚也會變得乾燥、粗糙,因此可多吃一些有助於皮膚保溼的食物,例如杏仁、銀耳、山藥、百合、梨子。此外,具有抗氧化作用的胡蘿蔔素也有助於抗老化。
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